Tipps für mein Trainingsplan
Guten Abend liebe Sportler :-)
Also kurze Vorgeschichte:
Ich werde in 3 Monaten 17.
Ich trainiere seit etwas einem halben Jahr im Fitness-Studio.
Wenn nichts dazwischen kommt alle 2 Tage, manchmal auch 2 Tage hintereinander, aber nie mehr als 3 mal die Woche und nie weniger, also konstant 3-mal die Woche.
Mein Ziel:
Mein Ziel ist es einen guten, athletischen Körper zu "bekommen", aber ich will kein Bodybuilder Körper wie Arnold Schwarznegger mal hatte oder so.
Ich will ich in jedem Körperbereich (Brust, Bauch, Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern, Rücken) Muskeln aufbauen.
Warum ich jetzt hier schreibe:
Also ich trainiere in einem Billig-Discounter-Fitness-Studio, die natürlich keine ausgebildeten Trainer haben. Und da ich nicht falsch trainieren will und meinen Körper nicht "kaputtmachen" will, habe ich einen guten Freund um Rat gebeten, der schon 3 1/2 Jahre trainiert und einen entsprechend guten Körper hat. Das war vor 3 Monaten. Mit ihm hab ich ein Trainingsplan erstellt nachdem ich nun strikt seit 3 Monaten trainiere, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich so richtig trainiere da ich schon in anderen Foren gelesen habe, dass das nicht so sinnvoll ist wie ich trainiere. Also wollte euch hier um Feedback, Rat und Verbesserungsvorschläge bitten.
Wie ich jetzt trainiere - Mein Trainingsplan
Ich mache einen 3-Tages-Split mit 3 Varianten, entweder Montag, Mittwoch, Freitag; Montag, Mittwoch, Donnerstag oder Montag, Dienstag, Donnerstag.
Ich habe 8 Wochen auf Definition (wenig Gewicht, 20 Wiederholungen, 4 Sätze) trainiert. Nun trainiere ich seit 5 Wochen (letzte Woche; eigentlich 4 Wochen, aber ich brauchte eine Woche zum Probieren) Maximalkraft (viel Gewicht bis zum Muskelversagen, 4 Sätze (6 Wiederholungen, 4 Wiederholungen, 2 Wiederholungen, 1 Wiederholung). Danach habe ich geplant auf Masse (ich weiß nicht wie man das trainiert) zu tranieren.
Meine Übungen:
1. Tag:
Beine + Schultern + Bauch
Für Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Für Schultern:
Schulterdrücken Maschine
Shrugs mit Kurzhanteln
Rudermaschine für Schultern & Rücken
Für Bauch:
Crunches mit Beinen in der Luft
Seitliche Crunches
Bauchpressen Maschine (Kabelzug) sitzend
Knieheben (ich hebe dabei meine ganzen Beine) liegend am Bauchbrett
2. Tag:
Trizeps + Brust + Bauch
Für Trizeps:
Trizepsdrücken (Runterdrücken) am Turm (Kabel)
Kickbacks
Trizeps an der Maschine (Gewicht runterziehen)
Für Brust:
Bankdrücken liegend
Butterfly Maschine sitzend
Bankdrücken Maschine sitzend
Für Bauch:
siehe 1. Tag
3. Tag:
Bizeps + Rücken + Bauch
Für Bizeps:
Kurzhantelcurls
Kabelcurls stehend beidarmig
Scott-Curls Langhantel
Für Rücken:
Latziehen an der Maschine mit Rücken zum Sitz
Rückenstrecker
Rudernzug wie am Kabelzug nur an einer Maschine
Für Bauch:
siehe 1. Tag
Schlusswort:
Vielen Dank im Vorraus für Kritik, Feedback, Rat & Verbesserungsvorschläge. Und natürlich vielen Dank für das Lesen dieses Textes oder eher Buches :))
Hoffe auf viele Rückmeldungen :zunge:
Außerdem hoffe ich auf paar Ernährungstipps, wäre sehr nett :daumen:
LG,
Artilinho
