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Neuer TrainingsPlan ?
Beitragvon Asus134 am Di Feb 17, 2009 9:08 pm
Hallo Leute ich habe eine frage: Ich trainire jetzt seit fast 2 jahre und seit fast einen halben Jahr mit dem gleichen Plan. Ich habe auch gute erfolge verzeichnen können, aaaaaaaber ich hab das gefühl mein Plan ist langsam ausgelutscht, ich glaube ich kann meinen Körper nicht mehr richtig reizen ?
Meine Daten :
20 Jahre alt ab morgen :-D , 183 groß, 75 kg, Oberarm 36 cm,
Den Rest muss ich morgen mal von meiner Freundin messen lassen :o .
Mein Plan :
Tag 1 Wiederholungen
Langhantelcurl stehend 3 mal 10 a 35 kg
Konzentrationscurl sitzend 3 mal 10 a 20 kg
Kurzhantelcurl stehend 3 mal 25 a 15 kg pro Arm, bisschen viel wiederholungen, ich weiß muss mir mehr Gewichte Holen.
Trizepsdrücken am Kabel 3 mal 10 a 25 kg
Nackenmuskelziehen 3 ma 15 a 25 kg
Und dann noch Bauchmuskelübungen aber die sind ok so wie sie sind
Tag 2
Bankdrücken 3 mal 10 a 50 kg
Butterfly am Gerät 3 mal 10 a 75 Kg
Kurzhantel "Fliegende" 3 mal 12 a 15 Kg
Latziehen 3mal 15 a 35 Kg
Klimzüge 3 mal 10 a eigen Gewicht
Und dann noch Bauchmuskelübungen aber die sind ok so wie sie sind
Beine trainire ich nicht da ich Knie probleme habe
Ich trainire mir diesem Plan ca. 5 mal die Woche immer im wechsel.
Kann mir jemand helfen einen neuen Plan zu erstellen ?
Das wäre sehr nett :D :D
