Neuer TrainingsPlan ?

[Asus134]

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Neuer TrainingsPlan ?

Beitragvon Asus134 am Di Feb 17, 2009 9:08 pm
Hallo Leute ich habe eine frage: Ich trainire jetzt seit fast 2 jahre und seit fast einen halben Jahr mit dem gleichen Plan. Ich habe auch gute erfolge verzeichnen können, aaaaaaaber ich hab das gefühl mein Plan ist langsam ausgelutscht, ich glaube ich kann meinen Körper nicht mehr richtig reizen ?

Meine Daten :

20 Jahre alt ab morgen :-D , 183 groß, 75 kg, Oberarm 36 cm,
Den Rest muss ich morgen mal von meiner Freundin messen lassen .


Mein Plan :

Tag 1 Wiederholungen

Langhantelcurl stehend 3 mal 10 a 35 kg

Konzentrationscurl sitzend 3 mal 10 a 20 kg

Kurzhantelcurl stehend 3 mal 25 a 15 kg pro Arm, bisschen viel wiederholungen, ich weiß muss mir mehr Gewichte Holen.

Trizepsdrücken am Kabel 3 mal 10 a 25 kg

Nackenmuskelziehen 3 ma 15 a 25 kg

Und dann noch Bauchmuskelübungen aber die sind ok so wie sie sind

Tag 2

Bankdrücken 3 mal 10 a 50 kg

Butterfly am Gerät 3 mal 10 a 75 Kg

Kurzhantel "Fliegende" 3 mal 12 a 15 Kg

Latziehen 3mal 15 a 35 Kg

Klimzüge 3 mal 10 a eigen Gewicht

Und dann noch Bauchmuskelübungen aber die sind ok so wie sie sind


Beine trainire ich nicht da ich Knie probleme habe
Ich trainire mir diesem Plan ca. 5 mal die Woche immer im wechsel.
Kann mir jemand helfen einen neuen Plan zu erstellen ?

Das wäre sehr nett

[thede]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 <-da

den, den du gepostet hast, kannst du mal gaaaaaaaaaanz schnell wieder vergessen

[Batista123]

Bankdrücken 3 mal 10 a 50 kg

Kurzhantel "Fliegende" 3 mal 12 a 15 Kg

kann mir bitte jemadn erklären wie man bankdrücken mit 50 kg macht, aber fliegende mit 15kg hanteln.. das verstehe ich nicht.. passt doch irgendwie nicht zusammen, wennman die bewegung korrekt ausfürht...oder?

[Gugy]

... das da nix weitergeht.

Dein TP ist eigentlich komplett ****** um es harmlos auszudrücken.

Erst mal essen, nicht nur das was gekocht wird: keine semmeln mit leberkäse....

les dir mal durch was die anderen so essen: Haferflocken, Dopfen, Putenbrust, fisch, etc im Massen.

N´weightgainer könnte bei dir glaub ich n bisschen helfen

Training würd ich 3 mal die woche machen.

te1
brust + schultern + trizeps

te2

beine

te3

rücken + bizeps

nur mal so ne grobe vorstellung welche muskelgruppen du trainieren solltest...


versuch dich zu steigern, und iss ordentlich. Essen macht nicht zwangsweise dick, auch wenn es viel ist, es hängt halt davon ab ob man ne tafel schoko zum frühstück isst, oder haferflocken.