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Übungen Varrieren
Hey Leute
ich wollt bald mal ein paar Übungen varrieren...
momentan sieht mein TP wie folgt aus
TE 1 Brust/Bizeps
LH BD
KH SBD
Kabelziehen
Dips
SZ Curls
Hammercurls
TE 2 Beine/Waden/Bauch
Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeugen
Beinstrecken
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Beinheben
Crunches
Bauchmaschine
TE 3 Schultern/Nacken
KH Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
vorgebäugtes Seitheben
Shruggs
TE 4 Rücken/Trizeps
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge
KH Rudern
Engbankdrücken
Trizepsdrücken am Turm
Nun zu meiner Frage:
Ich würd gerne mein Schulterworkout mal umkrempeln.
Wollt eventuell das Schulterdrücken mal an der MP machenn (o. LH) und dann die Hebeübungen allesammt am Kabel machen. Habs neulich probiert und hatte extremsten Pump danach. Sinnvoll oder *******e???
MFG t-star
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@ Manoah
alles klar ... danke für die antwort...
hast du vielleicht noch ein paar vorschläge zur Variation für andere Übungen ???
Hab langsam das Gefühl ich stagniere und will desshalb meine Workouts allgemein etwas umkrempeln.
Hab desshalb mal einen Plan gemacht in dem Alle Workouts variert sind...
Wäre nett wenn ihr mir ein Feedback dazu geben würdet, was ihr davon haltet und wo ihr eventuell etwas verbessern würdet.
TE 1:
KH BD
LH SBD
Kabelziehen
Bankdips
KH Scottcurls
Hammercurls
TE 2:
Kniebeuge
Beinpresse
Ausfallschritte
Kreuzheben (gestreckte Beine)
Wadenheben stehend
Donkey Wadenheben
Beinheben
Kabelcrunches
Maschinencrunches
TE 3:
MP Schulterdrücken
Seitheben (Kabel)
Frontheben (Kabel)
vorgeb. Seitheben (Kabel)
LH Shruggs
TE 3:
Kreuzheben
T-Bar Rudern
Latzug
Kabelrudern
Frenchpress
KH Trizepsstrecken
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Was für Wiederholungsbereiche machst du denn?
Periodisierst du, phasenweise oder innereinheitlich...?
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ich trainier haupotsächlich im HT Bereich also 8-10 Wdh.
Die Grundübungen im Bereich von 5 Wdh.
hab auchschon an innereinheitliche periodisierung gedacht aber bisher noch keinen Versuch in die Richtung unternommen.
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dann periodisier lieber ähnlich dem hst prinzip...
musst ja das training nicht übernehmen, finde jedoch diese periodisierung ganz sinnvoll und sie funzt auch, zummindest bei mir ;)
die variierung bei übungen ist nicht unbedingt erforderlich, ich kenne athleten, die trainieren ihr leben lang nach 1 plan und kommen immer noch voran, aber ich pers finde das zu langweilig.
v.a. find ich geil, dass wenn du wieder ne neue übung mit reinnimmst machste rasende fortschritte, was das trainingsgewicht bei ebendieser übung angeht....
also, sorry, wenns nich so verständlich is, aber es ist samstag morgen 5 vor 6....
bin noch nich wirklich wach...
