Übungen Varrieren

[t-star]

Hey Leute

ich wollt bald mal ein paar Übungen varrieren...

momentan sieht mein TP wie folgt aus

TE 1 Brust/Bizeps

LH BD
KH SBD
Kabelziehen
Dips

SZ Curls
Hammercurls

TE 2 Beine/Waden/Bauch

Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeugen
Beinstrecken

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Beinheben
Crunches
Bauchmaschine

TE 3 Schultern/Nacken

KH Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
vorgebäugtes Seitheben

Shruggs

TE 4 Rücken/Trizeps

Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge
KH Rudern

Engbankdrücken
Trizepsdrücken am Turm

Nun zu meiner Frage:

Ich würd gerne mein Schulterworkout mal umkrempeln.
Wollt eventuell das Schulterdrücken mal an der MP machenn (o. LH) und dann die Hebeübungen allesammt am Kabel machen. Habs neulich probiert und hatte extremsten Pump danach. Sinnvoll oder *******e???


MFG t-star

[Manoah]

Kann man machen...

[t-star]

@ Manoah

alles klar ... danke für die antwort...

hast du vielleicht noch ein paar vorschläge zur Variation für andere Übungen ???

Hab langsam das Gefühl ich stagniere und will desshalb meine Workouts allgemein etwas umkrempeln.

Hab desshalb mal einen Plan gemacht in dem Alle Workouts variert sind...
Wäre nett wenn ihr mir ein Feedback dazu geben würdet, was ihr davon haltet und wo ihr eventuell etwas verbessern würdet.

TE 1:
KH BD
LH SBD
Kabelziehen
Bankdips

KH Scottcurls
Hammercurls

TE 2:
Kniebeuge
Beinpresse
Ausfallschritte
Kreuzheben (gestreckte Beine)

Wadenheben stehend
Donkey Wadenheben

Beinheben
Kabelcrunches
Maschinencrunches

TE 3:
MP Schulterdrücken
Seitheben (Kabel)
Frontheben (Kabel)
vorgeb. Seitheben (Kabel)

LH Shruggs

TE 3:
Kreuzheben
T-Bar Rudern
Latzug
Kabelrudern

Frenchpress
KH Trizepsstrecken

[Manoah]

Was für Wiederholungsbereiche machst du denn?
Periodisierst du, phasenweise oder innereinheitlich...?

[t-star]

ich trainier haupotsächlich im HT Bereich also 8-10 Wdh.

Die Grundübungen im Bereich von 5 Wdh.

hab auchschon an innereinheitliche periodisierung gedacht aber bisher noch keinen Versuch in die Richtung unternommen.

[Feel the pain]

dann periodisier lieber ähnlich dem hst prinzip...
musst ja das training nicht übernehmen, finde jedoch diese periodisierung ganz sinnvoll und sie funzt auch, zummindest bei mir

die variierung bei übungen ist nicht unbedingt erforderlich, ich kenne athleten, die trainieren ihr leben lang nach 1 plan und kommen immer noch voran, aber ich pers finde das zu langweilig.
v.a. find ich geil, dass wenn du wieder ne neue übung mit reinnimmst machste rasende fortschritte, was das trainingsgewicht bei ebendieser übung angeht....
also, sorry, wenns nich so verständlich is, aber es ist samstag morgen 5 vor 6....
bin noch nich wirklich wach...