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Möchte meinen KFA senken... in 12 Wochen runter auf 8% - 10% wär ja haltbar das ganze Jahr über oder?
7:00Uhr 200g Haferflocken + 1,5% Milch + 1 Apfel
11:00Uhr 1 Dose Thunfisch + 1 Apfel
13:00 Uhr 1x Salat
15:00 Uhr 500g MagerQuark (MQ) + 1 Apfel
16:30 ( 30 Min vor training ) - Whey
17:00 - 18:30 Training
18:30 Dextrose + Whey ( darf ich das überhaupt in der Defi-Phase zu mir nehmen? )
19:30 150-200g Pute + Gemüse
21:00Uhr MagerQuark 500g
Danke im Vorraus.
Wäre noch Interresant zu Wissen wie Groß Du bist und was Du wiegst??
Was für Aktivitäten hast Du?? Wie oft Trainierst Du die Woche
Brauchen Fakten Fakten Fakten.......................!!!
Dann lässt sich das leichter ermitteln.
Klar darfs in der Defi Dextrose nehmen. Solange Du dir nicht die ganze Packung
reinhaust...:D
Gruß
Lass ihn das selbst machen und frage nach seinem Grundumsatz. Wäre nicht zu viel verlangt und auch weniger kompliziert.Zitat:
Zitat von keamo
Also ohne die Ausgangssituation nützt uns das Ziel und dieser Diätplan leider recht wenig ^^