KörperFettAnteil senken.

[SeanCassdiy_LazarAngelov]

Möchte meinen KFA senken... in 12 Wochen runter auf 8% - 10% wär ja haltbar das ganze Jahr über oder?

7:00Uhr 200g Haferflocken + 1,5% Milch + 1 Apfel

11:00Uhr 1 Dose Thunfisch + 1 Apfel

13:00 Uhr 1x Salat

15:00 Uhr 500g MagerQuark (MQ) + 1 Apfel

16:30 ( 30 Min vor training ) - Whey

17:00 - 18:30 Training

18:30 Dextrose + Whey ( darf ich das überhaupt in der Defi-Phase zu mir nehmen? )

19:30 150-200g Pute + Gemüse

21:00Uhr MagerQuark 500g

Danke im Vorraus.

[keamo]

Wäre noch Interresant zu Wissen wie Groß Du bist und was Du wiegst??
Was für Aktivitäten hast Du?? Wie oft Trainierst Du die Woche
Brauchen Fakten Fakten Fakten.......................!!!
Dann lässt sich das leichter ermitteln.


Klar darfs in der Defi Dextrose nehmen. Solange Du dir nicht die ganze Packung
reinhaust...

Gruß

[nissen76]

Wäre noch Interresant zu Wissen wie Groß Du bist und was Du wiegst??
Was für Aktivitäten hast Du?? Wie oft Trainierst Du die Woche
Brauchen Fakten Fakten Fakten.......................!!!
Dann lässt sich das leichter ermitteln.

Lass ihn das selbst machen und frage nach seinem Grundumsatz. Wäre nicht zu viel verlangt und auch weniger kompliziert.

[darkwing]

Also ohne die Ausgangssituation nützt uns das Ziel und dieser Diätplan leider recht wenig ^^