mein Anfängerplan so ein Jahr durchziehen?
Hi, ich wollte mal fragen was ihr von meinem Anfängerplan haltet, eigentlich wollte ich ja WKM machen aber da wir im Studio nur ne Multipresse, viele Kurzhanteln und viele Maschinen haben hab ich WKM als Vorbild genommen und nach meinen Möglichkeiten angepasst;
TE1:
Beincurls
Beinpresse
Bankdrücken an der Multipresse
Rudern an der Maschine
Bauchmaschine
TE2:
Kniebeuge an der Multipresse
Klimmzüge
Rudern mit Kurzhanteln
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
seitliche Bauchmaschine
eine Woche TE1 zwei mal die andere Woche TE2 zwei mal immer in dem Rhytmus, ich wärme ich ein Satz mit 50% Gewicht auf und mach dann 2 Sätze à 8 Wiederholungen.
Was haltet ihr davon? Wenn er hier abgesegnet wird werd ich ihn so ein Jahr durchziehen und dann wohl anfangen zu splitten.
[Edit] hier noch meine Daten:
Größe: 175cm
Gewicht: 66 Kilo tendenz schnell steigend :D
Körperfett: schätze 12%?
Training: 4 Monate irgendein Schrottplan vom Fitnesscenter
Bisherige Trainingserfolge: 200 Kilo Beinpresse, von 58 auf 66 Kilo
Ziele im Training: Masseaufbau
Trainingsmöglichkeiten: Fitnesscenter mit 1 Multipresse div. Kurzahnteln und vielen Maschinen :-/
Grundzüge der Ernährung: EP mit viel Carb und EW
nix ist für die ewigkeit...
optimal ist meistens das was dich voranbringt... hast ja schon fortschritte gemacht. aber -ein jahr- kannst du haken, egal welchen plan du dir vornimmst. nach spätestens 4 monaten solltest du die übungen mal umstellen weil der körper die -anpassung ans ungewohnte- dann aufgibt.
