HILFE!!! guter/schlechter Trainingsplan???

Hallo,

bin mal wieder angefangen zu trainieren und wollte dieses mal auf die zähne beißen und es auch weiter machen..


Ich bin 29 Jahre alt, 194cm groß und wiege 92 kg.

Will mir einen Trainingsplan erstellen, habe aber echt Schwierigkeiten , wenn es um die häufigkeit der zu trainierenden Muskelgruppen geht.

Wollte eigentlich nach nem 2 er Split : Oberkörper - Beine trainieren

Meint im einzelnen.

Tag 1 und 4
Brust
oberer Rücken
Schultern
Arme

Tag 2 und 6
Beine
unterer Rücken
Bauch

Was haltet ihr davon, gerad wenn man Muskelachstum erreichen will?
2 mal die woche Arme und Brust zu trainieren, reicht das???

wäre über jede hilfe dankbar.

Ach, ich trainiere übrigens zuhaus. Habe ne menge gewichte und ne stabile hantelbank

bis dann erstmal

bitte mal mit genauen übungen satzzahl ect.

Brust = Bankdrücken, Schrägbankdrücken, flys
oberer Rücken= Rudern, Bankziehen
Schultern=Nackendrücken, Seitheben
Arme Bizeps= Bizepscurl SZ Stange, Bizepscurl KH, Konzentrationscurl
Arme Trizeps= Kick back, arm strecken einarmig, dips




Beine= kniebeuge, fersen anheben
unterer Rücken= oberkörper vorbeugen mit KH, auf den bauch legen und arme und beine anheben
Bauch=Crunch, seitlicher crunch


bei allen übungen mache ich 3 sätze a 10 wiederholungen, außer für die Bauchmuskulatur. Dort ist die Wiederholungszahl höher.

Zitat:

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Zitat von jens559

Brust = Bankdrücken, Schrägbankdrücken, flys
oberer Rücken= Rudern, Bankziehen
Schultern=Nackendrücken, Seitheben
Arme Bizeps= Bizepscurl SZ Stange, Bizepscurl KH, Konzentrationscurl
Arme Trizeps= Kick back, arm strecken einarmig, dips

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viel zu viel!

Zitat:

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Zitat von jens559

Beine= kniebeuge, fersen anheben

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viel zu wenig

Zitat:

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Zitat von jens559

unterer Rücken= oberkörper vorbeugen mit KH, auf den bauch legen und arme und beine anheben
Bauch=Crunch, seitlicher crunch

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viel zu unnötig

Zitat:

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Zitat von jens559

bei allen übungen mache ich 3 sätze a 10 wiederholungen, außer für die Bauchmuskulatur. Dort ist die Wiederholungszahl höher.

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viel zu monoton

du machst 6 Übungen alleine für die Arme. Für die Beine sind es nur 2. Die Beine sind aber die wesentlich größere Muskelgruppe --> Kannst selbst ausrechnen was der Fehler in deinem Plan ist.

zuhase trainieren, heißt auch eingeschränkt trainieren zu müssen. wüsste keine anderen übungen. Bin aber über vorschläge dankbar.

ist es denn ein problem das ich bizeps und trizeps an einem tag trainiere
und das 2 mal die woche??? reichen denn 2 übungen???

fragen über fragen.

klar kannste die arme an einem tag trainiern. und 2 übungen reichen auch. für den bizeps kannste z.b. 3 sätze langhantel-kurls und 3 sätze hammer-curls mit kurzen machen. den trizeps machste dann NACH dem schulter- und brust-training, dann is der dann auch schon halb kaputt und dann kommste auch locker mit 2 übungen von jeweils 3 sätzen hin.