Abspecken für den Sommer a la Mario v Fringes

Hallo Leute, kennt ihr noch den Abspeck-Guru und Altmeister Mario v Fringes von Bbszene.
Von ihm war von heute auf Morgen nichts mehr zu hören und er war weg.
Hier sein legendärer Thread "Protokoll einer kurzen Fettreduktionsphase"

http://bbszene.de/board/showthread.php?t=45244

Mein Ziel ist es bis zum richtigen Sommer Körperfett runter zu bringen. Es dürften aber nur so 3-4 Kg Fett sein. Also keine große Affaire.

Ich will das ganze wie Mario im Warrior-Diet-Style machen, da ich am Morgen bis Mittag die Kalorien am besten kontrollieren kann.
Abends brauch ich was zum freßen!

Ich ändere das ganze ab, da ich Vegetarier bin

* Zusammensetzung post-Workout Nutrition

* 200 ml Kokosmilch
20 g Sojaprotein Isolat
5 g Creatin
1 g Vitamin C

Der Tag könnte so aussen:


Morgens Training auf leeren Magen

Post-Workout Nutrition

Obst

Training nach der Arbeit

post-Workout Nutrition

Feast

* 500 g Seitan
500 g Linsen
Schuss Soja oder HaferSahne
1/2 Packung Maggi Fix

MAT

hmmmm taining auf leerem magen? cardio hilft ja beim abspecken aber muskel training ist doch eher katabol odeR?

Daher ja die PWN. Oder was meinst du?

Tipps zum Feast?

So sollte es aussehen:

Die Hauptmahlzeit beginnt mit einem rohen Salat, weiter mit niedrig-glykämischen Gemüse, gefolgt von einer proteinreichen und fetten Mahlzeit, gefolgt von einer Kohlenhydratmahlzeit.

1)Großer Salat
2)Gemüse aus dem Wok
3)Seitan (Fleischersatz), Bohnen oder Linsen mit
4)Vollkornbrot, Leinöl
5)etwas schwarze Schokolade