Abspecken für den Sommer a la Mario v Fringes

[Vegetarier]

Hallo Leute, kennt ihr noch den Abspeck-Guru und Altmeister Mario v Fringes von Bbszene.
Von ihm war von heute auf Morgen nichts mehr zu hören und er war weg.
Hier sein legendärer Thread "Protokoll einer kurzen Fettreduktionsphase"

http://bbszene.de/board/showthread.php?t=45244

Mein Ziel ist es bis zum richtigen Sommer Körperfett runter zu bringen. Es dürften aber nur so 3-4 Kg Fett sein. Also keine große Affaire.

Ich will das ganze wie Mario im Warrior-Diet-Style machen, da ich am Morgen bis Mittag die Kalorien am besten kontrollieren kann.
Abends brauch ich was zum freßen!

Ich ändere das ganze ab, da ich Vegetarier bin

* Zusammensetzung post-Workout Nutrition

* 200 ml Kokosmilch
20 g Sojaprotein Isolat
5 g Creatin
1 g Vitamin C

Der Tag könnte so aussen:


Morgens Training auf leeren Magen

Post-Workout Nutrition

Obst

Training nach der Arbeit

post-Workout Nutrition

Feast

* 500 g Seitan
500 g Linsen
Schuss Soja oder HaferSahne
1/2 Packung Maggi Fix

MAT

[velat10]

hmmmm taining auf leerem magen? cardio hilft ja beim abspecken aber muskel training ist doch eher katabol odeR?

[Vegetarier]

Daher ja die PWN. Oder was meinst du?

[Vegetarier]

Tipps zum Feast?

So sollte es aussehen:

Die Hauptmahlzeit beginnt mit einem rohen Salat, weiter mit niedrig-glykämischen Gemüse, gefolgt von einer proteinreichen und fetten Mahlzeit, gefolgt von einer Kohlenhydratmahlzeit.

1)Großer Salat
2)Gemüse aus dem Wok
3)Seitan (Fleischersatz), Bohnen oder Linsen mit
4)Vollkornbrot, Leinöl
5)etwas schwarze Schokolade