wieviel wdh sollte man pro satz für muskelaufbau absolvieren?
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wieviel wdh sollte man pro satz für muskelaufbau absolvieren?
maximal 8
5-8
Ausdauer 15 - .....
Muskelaufbau 8 - 12
Kraft 4 - 6
kraft 1-5Zitat:
Zitat von Jan21
hypertrophie 6-15
kraftausdauer 15+
Und bei den 8Wh mit Maximalkraft? Wieviele Sätze?
Kommt auf deinen TP an.Zitat:
Zitat von tramway
ciao
So würd ichs auch am ehesten ausdrücken...:daumen:Zitat:
Zitat von Mark83
Aber die "perfekte" Wiederholungszahl gibts in meinen Augen einfach
nicht. Egal für welches Ziel.
Alles im Bereich 1 - 20 !!!
Der Klitschi will mich verscheiszern? ... Nee!
Jede der angesprochenen WH-Bereiche hat direkt oder indirekt positiven Einfluss auf ein Muskelwachstum bzw. kann Einfluss haben.
Mit Max-Kraft erhöhst du u.a. - wie es das Wort sagt - die Kraftleistung, um im Nachgang beim "Hypertrophie-Training" mit höheren Gewichten trainiern zu können und somit bessere Aufbau-Reize zu setzen.
Mit Hypertrophie-Training ... na ja, erklärt sich ja auch von selbst.
Mit höheren WH-Zahlen (bzw. höheren TUTs) können u.a. Laktatansammlungen in den trainierten Muskeln provoziert werden ("Muskelbrennen"), welche ihrerseits anabole bzw. pro-anabole Effekte haben. (Man denke überdies auch an die Entwicklung der langsam zuckenden - den eher ausdauerorientierten - Muskelfasern.)
Gruß
sobald man aber ein wenig fortgeschritten ist, werden die katabolen effekte an den ft-fasern die anabolen an den st-fasern übersteigen und man muskelmasse einbüßen.Zitat:
Zitat von jimmy.klitschi
mit 20wdh baut ein anfänger langsam auf, ein fortgeschrittener baut langsam ab.
also hypertrophie bis 15!