ein plan - kritiken erwünscht

Hallo euch allen
Ich hab nun seit ende Februar endlich die ärztliche Freigabe bekommen wieder Sport zu treiben. Nach 2 jahren wurde es auch mal Zeit :D

"ich darf wieder? noch heute geh ich ins studio" - gesagt getan und sofort war ich wieder dabei
Ich habe dann brav 6 Wochen Zirkeltraining absolviert und begonnen meine Ernährung mit mehr Milchprodukten (achtung vegetarier!) anzugleichen

aktuelle Stats: 1,93m, ca 69kg

Split plan:
Übungsname Satzzahl (12/10/8/6 wiederholungen)

I
- LH Bankdrücken 4
- KH Schrägbank 4
- Butterfly 3
- SZ stirndrücken 3
- KH drücken über Kopf 3

II
- Beinpresse 4
- Beinstrecker 3
- Beinbeuger 3
- Wadenheber 3
- Nackendrücken 3
- Seitheben 3
- Butterfly revers 3

III
- Latzug 4
- Rudern (sitzend) 4
- latzug (eng/vorn) 3
- SZ-Curls 3
- KH-Hammercurls 3

Bei jedem Split bleibe ich unter 45 Minuten

Was haltet ihr von dem plan?

Ist es bei diesem plan sinnvoll mo/di/mi/do zu trainieren?

aktuell nehm ich mehr als genug Eiweiß mit Hilfe von Milchprodukten zu mir (ca 3-4g/kg) und setze KEINE nahrungsergänzungsmittel ein

Ziele: 8-pack / breitere Schultern / mehr Masse auf den Oberarmen

Wie willst du einen 8-Pack bekommen wenn du deinen Bauch nicht trainierst????

1. Nimm das KH über Kopf strecken für Trizeps raus und nimm Kickback als Iso

2. Mach Kniebeuge.

3. Mach Kreuzheben.

Iss Fleisch. #spank

Wo ist Kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, langhantelrudern abgeblieben?
Und dafür dann 2 Übungen für die Armmuskeln :axt:

[QUOTE=Panda23]Wo ist Kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, langhantelrudern abgeblieben?
Und dafür dann 2 Übungen für die Armmuskeln :axt:[/QUOTE]

Ziele: 8-pack / breitere Schultern / mehr Masse auf den Oberarmen :professor:
In der Zukunft wird nach 10-pack gefragt :))

danke für die vorschläge
die werden einfließen

@ Alex - 10 pack is dann wahrscheinlich wenn man noch pausbäckchen ins gesicht bekommt :D

ob du ein 6 8 oder 10 pack bekommst ich genetisch bedingt. sprich die anzahl der packs

Beine alleine!

Ganzkörperplan, Grundübungen.

Du bist 1.93 m und wiegst 69Kg alter falter...

ja mittlerweile wieg ich wenigstens wieder 69
das war letztes jahr deutlich weniger
hab ja 6 wochen ganzkörperplan hinter mir