Hallo euch allen
Ich hab nun seit ende Februar endlich die ärztliche Freigabe bekommen wieder Sport zu treiben. Nach 2 jahren wurde es auch mal Zeit

"ich darf wieder? noch heute geh ich ins studio" - gesagt getan und sofort war ich wieder dabei
Ich habe dann brav 6 Wochen Zirkeltraining absolviert und begonnen meine Ernährung mit mehr Milchprodukten (achtung vegetarier!) anzugleichen

aktuelle Stats: 1,93m, ca 69kg

Split plan:
Übungsname Satzzahl (12/10/8/6 wiederholungen)

I
- LH Bankdrücken 4
- KH Schrägbank 4
- Butterfly 3
- SZ stirndrücken 3
- KH drücken über Kopf 3

II
- Beinpresse 4
- Beinstrecker 3
- Beinbeuger 3
- Wadenheber 3
- Nackendrücken 3
- Seitheben 3
- Butterfly revers 3

III
- Latzug 4
- Rudern (sitzend) 4
- latzug (eng/vorn) 3
- SZ-Curls 3
- KH-Hammercurls 3

Bei jedem Split bleibe ich unter 45 Minuten

Was haltet ihr von dem plan?

Ist es bei diesem plan sinnvoll mo/di/mi/do zu trainieren?

aktuell nehm ich mehr als genug Eiweiß mit Hilfe von Milchprodukten zu mir (ca 3-4g/kg) und setze KEINE nahrungsergänzungsmittel ein

Ziele: 8-pack / breitere Schultern / mehr Masse auf den Oberarmen