Bewertung zu meinem 3er Split. Verbessserungsvorschläge erwünscht
Hallo,
trainiere seit ca. 4 Monaten im Fitnessstudio und habe vor 1 Monat mit nem 3er Split angefangen den ich mir selber zusammengestellt habe. Nur habe ich Angst, dass ich etwas falsch mache sowie entweder zu viele Übungen, zu wenige oder nicht effektive Übungen. Ich bitte um Verbesserungsvorschläge und Bewertung meines Plans. Falls ihr bessere Übungen kennt die besser und effektiver für die jeweilige Muskelgruppe ist, dann bitte posten.
TE 1:
Brust: 3 Sätze Schrägbankdrücken / 12 Wiederholungen
3 Sätze Butterfly / 12 Wiederholungen
3 Sätze Bankdrücken / 12 Wiederholungen
Schulter: 3 Sätze Butterfly Reverse / 12 Wiederholungen
3 Sätze Schulterpresse / 12 Wiederholungen
3 Sätze Seithebmaschine / 12 Wiederholungen
3 Sätze T-Bar Rudern / 12 Wiederholungen
Trizeps: 3 Sätze Trizepsmaschine / 12 Wiederholungen
3 Sätze Pushdowns / 12 Wiederholungen
TE 2:
Beine : 3 Sätze Beinpresse / 15 Wiederholungen
3 Sätze Beinstrecker / 15 Wiederholungen
3 Sätze Wadenheben / 12 Wiederholungen
3 Sätze Hackenschmittkniebeugen / 12 Wiederholungen
Bauch: 3 Sätze Bauchmaschiene / 15 Wiederholungen
3 Sätze Crunches / 15 Wiederholungen
3 Sätze Rumpfseitheben / 12 Wiederholungen
TE 3:
Rücken: 3 Sätze Ruderzugmaschiene / 12 Wiederholungen
3 Sätze Latzugmaschiene / 12 Wiederholungen
3 Sätze Latzug zum Nacken / 12 Wiederholungen
3 Sätze Rückenstrecker / 20 Wiederholungen
Bizeps : 3 Sätze Kabelcurl / 12 Wiederholungen
3 Sätze Konzentrationscurl / 12 Wiederholungen
Danach mach ich 1 Tage Pause und fange wieder mit der 1. TE an. So trainiere ich 6 mal die Woche.
lg
