TP und EP, bitte um Kritik und Verbesserung
Hallo zusammen,
nach ca. 2 Jahren unregelmäßigem Training hat mich das Fieber nun wieder gepackt.
Hab mir deswegen mal 'nen Plan zusammengestellt und würde gerne wissen was ihr davon haltet.
Zunächst ein paar Daten:
Gerade 22 Jahre alt geworden
ca. 1,85m groß
bei ca. 96Kg
Kfa: keine Ahnung, denke so um die 14-15%
Dann mal los: ;-)
(Aufwärmsätze zähl ich nicht extra auf)
Mo: Brust/Trizeps
Di: Rücken/Bizeps/Bauch
Mi: Pause
Do: Schultern/Nacken/Unterarme
Fr: Beine/Waden/Bauch
Sa/So: Pause
Brust:
KH-Schräg: 10/8/8
BD-Flach: 10/8/8
Butterfly oder Fliegende: 10/10/10
negatives BD: 10/8/8
Trizeps:
Drücken am Kabelturm: 10/8/8
French Press: 10/8/8
Einarmige Pushdowns am Kabel: 10/10/10
Rücken:
Klimmzüge (Eng oder Breit): 3 mal Max.
LH-Rudern: 10/10/8
Latzug (Breit oder Eng, je nach Klimmzug-Art): 10/10/8
Kreuzheben: 10/10/10
KH-Rudern: 10/8/8
Bizeps:
LH-Curls: 10/8/8
Hammercurls: 10/8/8
Konzentrationscurls: 10/10/10
Bauch:
Beinheben: 3 mal 15 Wdh.
"Klappmesser": 3mal 20 Wdh.
Crunches: 3 mal 15
Schultern:
Frontdrücken (Multipresse): 10/10/8
Seitheben: 10/10/8
vorgebeugtes Seitheben: 10/10/8
Frontheben (LH oder KH): 10/10/8
Nacken:
KH-Shrugs: 10/10/10
LH-Shrugs: 10/10/10
Beine:
Kniebeugen: 10/10/10
Beinstrecker: 10/10/10
Beinbeuger: 10/10/10
Beinpresse: 10/8/8
Waden:
Wadenheben(stehend): 12/12/10/10
Wadenheben(sitzend): 10/10/10
Ernährungsplan:
8:00: 250g Magerquark, 50g Haferflocken, ca. 200g Obst in den Quark
11:00: 2 Scheiben Vollkornbrot, 100g Putenbrust, Tomate+Gurke
14:00: 250g Pute + 150g Nudeln oder 100g Reis, Möhren+Erbsen
16:30: EW-Shake
18:00: (vor Training) wie 11:00
22:00: 250g Pute, 100g Nudeln, Möhren+Erbsen
24:00: EW-Shake
Insgesamt ca: 290g EW , 280g KH, 80g FE
Was haltet ihr davon? Was kann ich besser machen?
Konstruktive Kritik ist sehr erwünscht ;-)
Gruß, Cytrix
