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hi hab mein plan mal aufgeschrieben was meint ihr dazu:
erstmal die supps als basis:
1*kh drink
2*weighgainer
2*protein drink
damit komm ich auf 100g eiweiss, kh =180, kcal 1000
eiweiss sollt ich 180g und kh 350 zu mir nehmen. wieviel kcal sollt ich täglich haben?
woher sollen wir das denn wissen?
Wie alt/groß bist du?
Was machst du denn den ganzen Tag so?
Wie oft und hart trainierst du?
Im Endeffekt ist es aber derart individuell, dass man es nur mit ausprobieren genau ermitteln kann wie viele kcal man benötigt
meine frage wäre: warum soviele supps und keine vernünftige ernährung?
mein vorschlag: vernünftige, ausgewogene ernährung und nur als ergänzung whey protein morgens und nach dem trainng mit zugabe von dextrose.
alles andere bekommst du aus normaler ernährung besser und billiger.
und natürlich RHT... :daumen:
die supps hab ich nur als basis drin. gibt es nicht irgendeine formel die besagt wieviel kcal man braucht??
größe:1.85
gewicht: 70kg
training 3 mal wö