Hallo liebe Mitglieder der BB-Szene.
Seit ca 2 Monaten trainiere ich intensiv (3-4 mal die Woche). Ich habe auch viele Fortschritte gemacht. Ich mache immer einen Ganzkörpertrainingsplan.
Der besteht aus:
15 min Cardio
Bankdrücken (4Sätze 12 WHs)
Rudern (3 Sätze 12 WHs)
Beinpresse (3 Sätze 12 WHs)
Situps (3 Sätze 15 WHs) oder Beinheben
Klimmzüge (weite 3 Sätze 12 WHs - mit 15kg Unterstützung)
Dips (3 Sätze 12 WHs - mit 8 kg Unterstützung - der letzte Satz ohne Kilos und soviel wie ich schaffe...das sind im Moment 8 WHs)
15 min Cardio
Erst vor kurzem hab ich gehört das ein Split besser ist, da das Blut bei einem Ganzkörpertraining nicht alle Muskelgruppen gleich versorgen kann und das man bei einem Split die Muskelgruppen intensiver trainieren kann.
Bitte um Hilfe
(sry falls ich dieses Thema ev. im Falschen Bereich geschrieben habe)
mfg
