falscher Trainingsplan?

[mortey]

Hallo liebe Mitglieder der BB-Szene.

Seit ca 2 Monaten trainiere ich intensiv (3-4 mal die Woche). Ich habe auch viele Fortschritte gemacht. Ich mache immer einen Ganzkörpertrainingsplan.

Der besteht aus:
15 min Cardio
Bankdrücken (4Sätze 12 WHs)
Rudern (3 Sätze 12 WHs)
Beinpresse (3 Sätze 12 WHs)
Situps (3 Sätze 15 WHs) oder Beinheben
Klimmzüge (weite 3 Sätze 12 WHs - mit 15kg Unterstützung)
Dips (3 Sätze 12 WHs - mit 8 kg Unterstützung - der letzte Satz ohne Kilos und soviel wie ich schaffe...das sind im Moment 8 WHs)
15 min Cardio

Erst vor kurzem hab ich gehört das ein Split besser ist, da das Blut bei einem Ganzkörpertraining nicht alle Muskelgruppen gleich versorgen kann und das man bei einem Split die Muskelgruppen intensiver trainieren kann.


Bitte um Hilfe


(sry falls ich dieses Thema ev. im Falschen Bereich geschrieben habe)



mfg

[dennis79]

Erst vor kurzem hab ich gehört das ein Split besser ist, da das Blut bei einem Ganzkörpertraining nicht alle Muskelgruppen gleich versorgen kann

Das Zeuch ist nicht ganz zufällig flüssig.

[krzma]

und das man bei einem Split die Muskelgruppen intensiver trainieren kann.

Das stimmt.

Im Bereich klassisches Training findest du solche Trainingspläne.

Empfehlenswert finde ich bei dir jedoch den WKM - Plan.
Dort solltest du dich gezielt einlesen und ihn anwenden.

Ansonsten nochmal einige Basics zum Körper, Training und Ernährung aneignen.

Ist immer besser wenn man weiss was man eigentlich tut.

lg

krzma

[mortey]

ah ok danke

der thread über den Wkm-Plan ist wirklich sehr informativ und interessant.
dann werd ich mal den wkm-plan ausprobieren

was bedeutet wkm eigentlich?

Ansonsten nochmal einige Basics zum Körper, Training und Ernährung aneignen.

Jo das mach ich schon...die Beitrag hier sind wirklich sehr gut und einfach zu lesen

[krzma]

was bedeutet wkm eigentlich?

WKM war/ist das Pseudonym des Plan-Erstellers, welcher den Plan in einem ebenfalls bekannten Body Building Forum veröffentlicht hat.

Hat also keine relavante Bedeutung.

lg

krzma