Hallo zusammen,
hier erstmal meine Daten :
Alter: 21
Trainingserfahrung(Jahre): Insgesamt 8 Monate, jedoch mit unterbrechung. Jetzt seit 2 Monaten wieder dabei.
Körpergröße: 183 cm
Gewicht: 76
KfA: +/- 11%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): GK
Eigene Ziele: Masseaufbau
Zeitaufwand: 4 Tage Training/Woche
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: Nein
Ernährungsplan(ja/nein): Jein
Ich trainiere, wie oben schon beschrieben, seit ungefähr 2 Monaten wieder im Studio mit nem GK-Training, würde aber gerne auf ein Split-Training umsteigen, da ich das GK-Training ziemlich langweilig finde und effektiver trainieren möchte.
Ich habe mir als Vorbild für meinen Plan ein Musterplan von The Natural genommen und ihn auf meine Studioverhältnisse und Übungen, die ich gerne mache; angepasst.
tag 1 :
brust:
brustpresse
kurzhantel fliegende
bankdrücken mit kh
schulter:
schulterpresse
schulterdrücken mit kh
seitheben
trizeps :
trizepsstrecken obergriff
trizepsstrecken untergriff
tag 2 :
beine :
beinpresse
beinstrecken
rücken :
hyperextension
rudern am gerät mit obergriff
rudern im sitzen mit kh
bizeps :
hammercurls
lh-curls
latzug mit untergriff
Dazu hätte ich dann noch ein paar Fragen :
Ich nehme mal stark an, dass die Reihenfolge der Übungen auch wichtig ist?! (zumindest habe ich das hier im Forum einige Male gelesen) So genau kenne ich mich jedoch nicht aus, es wäre aber nett, wenn jemand dazu stellung nehmen würde.
Für ALLE Verbesserungsvorschläge wäre ich sehr dankbar z.B. Anzahl der Sätze und Wiederholungen und evtl. neue oder andere Übungen.
Ich bedanke mich schon mal vorab !
