Hallo,
Ich Alex (20) Trainire schon seid fast 1/2 Jahre bisher ohne subbs und ohne auf die ernährung zu achten.
Körper:
1,82
76kg
Mein Ernährungsplan zurzeit!!!
Morgnes um halb 7 Uhr Haferflocken und dan auf die Arbeit (Industriemechaniker).
Um 9 Uhr auf der Arbeit 1 Vollkornbrot mit Hühnerbrustfile. Um 12 Uhr wieder ein brot mit Hühnerbrustfile. Um 14 Uhr Proteinshake und dann nach dem Feierabend um 16.15 Uhr Nudeln, Reis, Putenfleisch immer verschieden. Und um 18 Uhr gehe ich dan immer trainiren. Nach dem training Proteinshake und kein essen mehr. Vor dem schlafen gehen (ca. 22:30) Proteinshake.
Was ist falsch?
Wie soll ich mich richtig ernähren???
Und mit was??
Ich bitte um HILFE!!!
DANKE!!!!!!!!!
Trainingsplan:
3 Split 4 mal in der Woche Training!
montag, mitwoch, freitag, sontag, dienstag, donnerstag...usw
Immer ein ruhetag dazwischen.
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Tag 1: Brust, Trizeps
Brust:
-Bankdrücken 3 Sätze
-Schrägbankdrücken 3 Sätze
-Butterfly (Fliegende) 3 Sätze
Trizeps:
-Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
-Dips 3 Sätze
-Stirndrücken 3 Sätze
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Tag 2: Rücken, Bitzeps
Rücken:
-Latziehen 3 Sätze
-Latziehen Eng zu Brust 3 Sätze
-Rudern Breit 3 Sätze
Bitzeps:
-Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze
-Hammer-Curl 3 Sätze
-Gedrehter Armcurl 3 Sätze
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Tag 3: Schulter, Beine
Schulter:
-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 3Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Frontheben 3 Sätze
Beine:
-Beinstrecken 3 Sätze
-Beincurl 3 Sätze
-Beinpresse 3 Sätze
