Wie Richtig Ernähren??

[booob]

Hallo,

Ich Alex (20) Trainire schon seid fast 1/2 Jahre bisher ohne subbs und ohne auf die ernährung zu achten.

Körper:

1,82
76kg

Mein Ernährungsplan zurzeit!!!

Morgnes um halb 7 Uhr Haferflocken und dan auf die Arbeit (Industriemechaniker).
Um 9 Uhr auf der Arbeit 1 Vollkornbrot mit Hühnerbrustfile. Um 12 Uhr wieder ein brot mit Hühnerbrustfile. Um 14 Uhr Proteinshake und dann nach dem Feierabend um 16.15 Uhr Nudeln, Reis, Putenfleisch immer verschieden. Und um 18 Uhr gehe ich dan immer trainiren. Nach dem training Proteinshake und kein essen mehr. Vor dem schlafen gehen (ca. 22:30) Proteinshake.


Was ist falsch?
Wie soll ich mich richtig ernähren???
Und mit was??


Ich bitte um HILFE!!!


DANKE!!!!!!!!!



Trainingsplan:

3 Split 4 mal in der Woche Training!

montag, mitwoch, freitag, sontag, dienstag, donnerstag...usw

Immer ein ruhetag dazwischen.

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Tag 1: Brust, Trizeps


Brust:

-Bankdrücken 3 Sätze
-Schrägbankdrücken 3 Sätze
-Butterfly (Fliegende) 3 Sätze

Trizeps:

-Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
-Dips 3 Sätze
-Stirndrücken 3 Sätze
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Tag 2: Rücken, Bitzeps

Rücken:

-Latziehen 3 Sätze
-Latziehen Eng zu Brust 3 Sätze
-Rudern Breit 3 Sätze

Bitzeps:

-Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze
-Hammer-Curl 3 Sätze
-Gedrehter Armcurl 3 Sätze
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Tag 3: Schulter, Beine

Schulter:

-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 3Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Frontheben 3 Sätze

Beine:

-Beinstrecken 3 Sätze
-Beincurl 3 Sätze
-Beinpresse 3 Sätze

[keamo]

Hallo,


Was ist falsch?
Wie soll ich mich richtig ernähren???
Und mit was??

Das sind ja gleich 3 Wünsche auf einmal!!

Ich sag mal für einen der keine Ahnung hat von Ernährung ist soweit eigentlich nichts falsch in deinem EP.

Man kann es jetzt Optimieren und Ergänzen.
Ich gehe jetzt einfach mal von aus, dass zunehmen möchtest.??

Bau ein etwas Obst, Walnüsse (oder andere), Eier, etwas Fisch, Rotes Fleisch, Salat/Gemüse mit gutem Öl in deinem Ep mit ein.
Abends bevor du ins Bett gehst würd ich mir ein MQ reinhauen anstatt dem Shake. (kommt eben drauf an was das für Protein Pulver ist, sollte kein Whey sein)

Dann empfehl ich Dir noch, dich etwas im Ernährungsforum reinzuschauen, da sind Massenweise EP.