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Wollte mal diejenigen fragen die auch nach einem 4er trainieren welche Aufteiling beziehungsweise Reihenfolge ihr fuer sinnvoller haltet.
A) Tag 1: Brust - Trizpesp
Tag 2: Beine
Tag 3: Pause
Tag 4: Schultern
Tag 5: Ruecken - Bizeps
Tag 6: Pause
oder
B) Tag 1: Brust - Trizpesp
Tag 2: Beine
Tag 3: Pause
Tag 4: Ruecken - Bizpes
Tag 5: Schultern
Tag 6: Pause
Auch wuerde es mich interessieren an welchem Tag ich den oberen Trapezius (z.B Shurggs) trainieren sollte? Ruecken oder Schultertag
Nacken zum Rücken.
Mir wäre die längere Pause zwischen Beinen und Rücken wichtiger, nur 1 Tag Pause könnte ich gar nicht.
Daher A)
(auch wenn ich derzeit keinen 4er mache ;))
mein klassicher 4er war zb:
mo rücken bizeps
mi brust
do beine
sa schultern trizeps
nacken braucht für gewöhnlich keine iso find ich allerdings wenn doch in die rücken oder schulter te
So mach ichs. Shrugs braucht man nicht zwingend, wenn man schwer hebt.Zitat:
Zitat von sai-man
Oberschenkel
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schulter/Nacken/Waden
Hab keine fest Trainingstage, aber in der Regel mach ich immer nach Rücken und Oberschenkel ein Tag Pause.
Mein 4er so aus weil ich meine Schwächen wollte separieren.
Habe schon einige varianten ausprobiert aber so passt es für mich am besten.
Danke fuer Antworten schonmal. Ist interessant dass der 4er Splitt also gar nicht so beliebt zu sein scheint. Tendenziert ihr alle eher zum 3er?
3er split 2er split oder Ganzkörperprogramm wird von vielen hier praktiziert.
Ok, verstehe ich aber ist das alles eine Frage des Geschmackes oder gibt es entscheidene Gruende lieber einen 3er zu machen? Meine Problem ist dass die Schultern recht hinterher haengen und ich von daher versuchen moechte sie an einem extra Tag intensiver zu trainieren.
3er split reicht bei vielen voll aus und bei nen 4er macht man ja meistens mehr Übunen pro Körperpartie, aber bei manchen ist nen höcheres Volumen kontraproduktiv und das volumen eines 3ers reicht bei denen gut aus.
@sai-man
Probier es halt aus und schau, womit du die besten Fortschritte machst.
Eigentlich ganz einfach.
Wenn man immer das machen würde, was hier so propagiert wird...
MfG
M.