Gewichtszunahme bei Intensievbelastung

Huhu,
Ich weis es gibt hier schon einige Threads mit ähnlichen Problemen also nicht schlagen ;).

Also ich mache halt Leistungssport.
Habe halt dementsprechend recht viel Training. 8 einheiten in der Woche, davon 6 Ausdauer und 2 Krafftraining. Dazu kommt das ich einer von der Sorte "langes Elend" bin. Also es nicht so einfach hab bisserl was auf die Rippen zu bekommen. Zurzeit steh ich bei knapp 80kg auf 196cm

Mein Problem ist wie bekomm ich da jetzt was drauf? Wie sollte die Ernährung aussehen? Komme halt langsam aber sicher an einem toten Punkt an. Konditionell bin ich sehr stark. Allerdings fehlts etwas an der Kraft und Masse. Das macht sih dann halt recht vernichtend bei hohen Belastungen bemerkbar.

Von der Ernährung her:

Morgens:
2-3 Brote

Mittags:
Normales dickes Mittagessen
Kartoffeln, fleisch, fisch ect oder nudeln. halt normal nur ne relativ große menge

Abends:
Das was halt da ist. Oft mach ich mir ncohmal Nudeln oder ähnliches. Auch hin und wieder quark. Halt das was da ist ;)

Dazu Trinke ich am Tag so im schnitt schon mindestens 4 Liter tendenziell ehr mehr.

Bin halt bis diese Saison im Leichtgewichtsbereich gefahren. Muss aber jetzt schwer fahren. Passt nimma mit dem gewicht ;)

Deshalb jetzt die frage wie bekomm ich innerhalb kürzester zeit anständig was drauf. Irgendwas in richtung 90 solltens dann schon bald sein.

Cu
Frosti

du willst 10kg in kurzer zeit zunehmen? willst du fett werden oder schon eher muskelmasse aufbauen?
naja, wenn du ernährungsprobleme hast, und die hast du offensichtlich, dann lese dir die stickys durch. da steht alles was du brauchst

treads ohne genaue kcal und grammangaben werden von den meisten (eischließlich mir) nur ungern bis garnicht beantwortet!
wie auch!
woran soll/en ich mich/wir uns orientieren
2-3 brote????? was, ganze laiber oder wie groß sind die stücke?
mann mann mann!

Kann dir jetzt schon sagen, dass das viel zu wenig essen ist, gerade bei deiner Belastung. Damit nimmt ja keine Bürokauffrau zu

naja gut sehe schon war nicht gerade die treffende beschreibung ;)

also zäumen wir das pferd von hinten auf. Wenn ich mir jetzt einen der Ernährungspläne aussuche worauf muss ich achten?

Gibt es irgendwie mindestmaß an Eiweiß und Kalorien die da drinne sein sollten? Oder eine Faustregel? soundsoviel einheiten = sounsoviel futtern

mit dem was mein trainer gesagt hat konnte man mal wieder megaviel anfangen... viel essen und viele milchprodukte ;/

bin halt bisher nur leichtgewicht gefahren. da hat diese ernährung schon ganz gut gepasst. aber bin jetzt halt einfahc zu groß geworden.

1,5-2,5g EW pro kg Körpergewicht, dabei viel Wasser trinken.
Kcal kann man schlecht sagen, da das sehr individuell ist. Um einen Nähreungswert zu ermitteln kannst du kcal-Rechner nehmen wie zB auf www.ironsport.de
Um aufzubauen solltest du eine ausgeglichene kcal-Bilanz haben (das beinhaltet auch die kcal, die zum Muskelwachstum benötigt werden)

Einfach mal so viele kcal essen, wie dir durch den rechner vorgeschlagen werden und beobachten. Nimmst du nicht zu, dann ess mehr, nimmst du zu, dann ist es optimal, nimmst du noch zusätzlich recht viel fett zu, dann kannst du etwas runter gehen.

so hab mal gerechnet... komme auf einen grundedarf von 2k und belastungsbedarf von 4k-5k.

das heist ich hab da wohl einiges vor mir :(

Geh mal lieber erst von 4k aus, nicht dass du gleich mopsig wirst :)
Kannst ja dann immer noch steigern.
So schlimm ist das aber nicht, ich bin auch bei 3500 am Tag und das ist alles kein Problem (mehr)
Anfangs schon eine Umstellung, aber mit den richtigen Nahrungsmitteln doch recht easy

hmm joar... momentan hab ich gelinde gesagt das problem die mengen zu essen ;)

hab da mal ein bisserl rumgerechnet. mehr als 2k schaufel ich zurzeit net rein. da wird wohl noch einiges zu tun sein oO