ja, geh mal 200kcal runter
das ganze über die Carbs aus Milchprodukten und/oder Getreide
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ja, geh mal 200kcal runter
das ganze über die Carbs aus Milchprodukten und/oder Getreide
Und warum nicht einfach 200kcal mehr Bewegung?
Naja ich mache 3x Cardio + 3-4x Krafttraining die Woche.
Natürlich könnt ich an das Cardio noch die zusätzliche Zeit dranhängen, aber warum?
Über das Essen lässt es sich doch besser abnehmen.
So der überarbeitete Plan:
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 80g Reis ungekocht, 20g Kerrygold Butter
Snack: 20g Nüsse,250g Magerquark, 100g Pfirsich, 25g Heidelbeeren
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten, 20g Kerrygold Butter
Snack: 250g MagerQuark, 100g Pfirsich, 75g Heidelbeeren
Gesamt: 2974kcal (Fett:85,4g/ EW:252,1g / KH:307,1g)
Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Banane
Mittag: 250g Pute, 75g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Pfirsich, 50g Heidelbeeren, 20ml Leinöl
Gesamt: 2550kcal (Fett:98,1g/ EW:207,8g / KH:208,4)
Alles Inordnung, Simme?
MfG
Ich persönlich würde Carbs und Fett besser trennen
ansonsten aber in Ordnung
Auf was beziehst du dich genau?Zitat:
Zitat von simme
und was sagst du zum Thema: Zusätzlich Cardio?
mfg
warum am trainingstag mehr Eiweiß?
Naja einerseits wird ja dort trainiert, andererseits esse ich auch 500kcal mehr als an freien und auf die muss man dann auch kommen :)Zitat:
Zitat von onWeed
MfG
zum Beispiel Butter + ReisZitat:
Zitat von chefe1
Kalorienreduktion immer entweder durch Nahrung oder durch Cardio
wobei Cardio nicht immer die erste Wahl sein sollte
zu viel davon ist nicht sehr Schilddrüsenhormonfreundlich
Also am besten die Butter dann irgndwann pur essen?Zitat:
Zitat von simme
Aber hattest du nicht mal gemeint, dass du die Butter über dein Gemüse schmelzen lässt?
Entweder isst du dann deine Mahlzeiten mit Gemüse ohne Carbs oder du isst Gemüse mit Butter als Mahlzeit? :)
Sonst noch irgndetwas bzgl. Fett+Carbs? Vll. die Nüsse mit dem MQ+Obst auch nicht zusammen nehmen?
-Habe ja schon 3x die Woche Cardio drin, denke das passt vom Volumen her.
MfG
wenns an Optimierung geht dann würde ich die Mahlzeiten so gestalten:Zitat:
Zitat von chefe1
Carbs/Eiweiß/Gemüse/Obst
oder
Fett/Eiweiß/Gemüse
Ausnahme: Omega 3 aus Fisch kannst du gut mit Carbs kombinieren