Sex macht was?! :OZitat:
Zitat von wissorsbuun
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Sex macht was?! :OZitat:
Zitat von wissorsbuun
Muskeln?!!!Zitat:
Zitat von Mrs.Brightside
Oh. Okay ^^Zitat:
Zitat von ^chris
quatsch sex macht keine muckies ... der katabole teufel schlaegt zu! :-)Zitat:
Zitat von ^chris
siehe auch hier : http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=159058
Cardio: 10 Minuten Laufband
Training:
Pushdowns 3 x 10 - 12 Wdh
1 x 12 + 20kg*
1 x 12 + 20kg
1 x 10 + 30kg
Pushdowns Reverse 3 x 10 - 12 Wdh
1 x 12 + 20kg
1 x 12 + 20kg
1 x 10 + 30kg
Wadenheben sitzend 3 x 15 - 20 Wdh
1 x 20 +15kg
1 x 20 +15kg
1 x 15 +25kg
Wadenheben stehend 3 x 8 - 12 Wdh
1 x 12 + 20kg
1 x 10 +25kg
1 x 8 + 30kg
Brustpresse 4 x 10 - 12 Wdh
1 x 12 +20kg
1 x 12 +20kg
1 x 10 +25kg
1 x 10 +25kg
Kickbacks 3 x 15 Wdh
1 x 10 +5kg
1 x 10 +5kg
1 x 10 +5kg
Cardio: 10 Minuten Stepper
Ich war in den letzten Tagen etwas inaktiv. Monatliche Frauenprobleme :D
Da will mein Körper nicht so wie ich das will und ich habe die "Tage" im Bett verbracht und dann war alles durcheinander :D
Heute ging es aber wieder und jetzt nach dieser unfreiwilligen Pause fühl ich mich sogar ziemlich fit und motiviert.
Morgen wollte ich noch etwas an meinem Plan feilen und mal gucken ob ich nicht noch etwas verbessern kann, irgendwie wird das ganze sehr eintönig.
Im übrigen hasse ich Karneval. Ernsthaft.
Kannst gerne hier deinen Plan posten, wie schon gesagt rate ich dir zu mehr freieren Übungen.
Karneval ist ja Gott sei Dank bald vorbei ::oje:
Neuer gescheiter Plan wird hier auf positive Resonanz stoßen ;)Zitat:
Zitat von Mrs.Brightside
Mach ihn besser! :) Dafür bin ich hier, was würdest du anders machen? :)Zitat:
Zitat von OnkelKevin
Würde mich in Richtung WKM orientieren
Ja. Zumindest wie Tiger schon sagte, mehr freie Übungen, kann mir auch vorstellen dass dir ein 2er Split Spaß machen würde :)