Sind es auch. Aber es kommt auf die schwere des MK an. Und der ist schwer bei dir. Also, trainiere.
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Sind es auch. Aber es kommt auf die schwere des MK an. Und der ist schwer bei dir. Also, trainiere.
Okay, gebont.
Danke, das ihr euch Zeit genommen habt zu antworten.
Hallo,
Bin seit einem 3/4 Jahr wieder regelmäßig im Studio und mache den WKM seid ca. 3 Wochen und bin soweit zufrieden damit. Da ich es öfters nur zwei mal die Woche schaffe ist es ratsam noch ein paar Übungen mehr zu machen? Und bei drei mal die Woche den normalen plan?
Eine Frage zu den Wiederholungen, sollte ich da bis 12/Satz gehen da ich erst mal meinen KFA senken muss?
Die Ernährung wurde gerade soweit geändert auf sauberes essen und wenn der KFA unten ist noch mal umgestellt auf Muskelzunahme.
Seit schreibt man im obigen gebrauch mit t!
Zu deiner frage würde ich maximal waden (bei KH) und beinbeuger (in der KB einheit) ergänzen und mich darauf fokussieren, erst mal stark zu werden (bd 100kg, kb 120 etc..). Und wiederholungen sollten immer zw 8-12 sein, egal in welcher "phase".
OK, danke! Eh ich bei BD 100 Kilo hab vergeht noch einiges an Zeit. ☺️Zitat:
Zitat von ^chris
Und bei den Wdh hab ich mich bei 10 eingependelt.
Nach der zweiten TE bin ich ganz schön breit, die hat es in sich. ��
Wenn ich es richtig verstanden habe sollte das Gewicht ja so gewählt werde das man 2-3 Wdh. noch schaffen könnte? Bin da jetzt immer bis fast Maximum gegangen.
Hallo zusammen!
Ich habe vor längerer Zeit diesen Plan hier entdeckt und ich möchte jetzt danach trainieren. Mit den Grundübungen bin ich soweit vertraut - ich mache diese schon seit ca. 2 Jahren (und konnte mich auch deutlich steigern). Trotzdem hätte ich eine Frage zu den Klimmzügen, da ich hier bisher fast keine Fortschritte gemacht habe.
Im Plan heißt es, dass man Klimmzüge statt Latzug machen soll, sobald man welche kann. Ich bekomme jedoch nicht mehr als 5 in Folge hin. Wie setze ich das nun im Trainingsplan um? Wie viele mach ich zum "Aufwärmen" und wie gestalte ich die Arbeitssätze?
Ich würde schon gerne mal 10-15 Klimmzüge am Stück ausführen können :)
Danke und Grüße
Du könntest die Klimmzüge clustern. Also so viele KZ machen wie du packst. Dann ne kurze pause und einen weiteren Klimmzug. Solange bis du dann 3x10 KZ hast.
Dann mach halt 3 Sätze mit 5 Wiederholungen. Beim nächsten Mal versuchst du irgendwo einen mehr zu machen.
Oder du clusterst....
Aufwärmen kannst du dich am Latzug.
Das ging doch erstaunlich gut heute, danke für Eure Tipps. Ich habe im engen Untergriff zuerst 8 Stück gepackt, dann 6 + 2 und schließlich nocht 5 + 3. Bei den anderen Übungen (Kreuzheben & Military Press) kann ich mich zuvor mit weniger Gewicht warm machen. Wie kann ich das bei Klimmzügen (nein, ich habe kein Latzuggerät zu Hause)?
Hallo,
Ich bin noch kompletter anfänger und weiß nicht wieviel gewicht ich pro wiederholung nehmen soll. Könnt ihr mir da helfen ?