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So, Köln war super. Konnte TE1 des WKM-Plans mit einer kleinen Einschränkung auch durchziehen. Hole das gleich mal nach.
Tobi:
Wie klein die Welt doch ist :D
Lustiger Zufall, man nimmt ja nicht immer an dass man aus der selben Ecke kommt :bierle:
Steffen:
Hoffe du hattest die PN erhalten. Sorry nochmal dass es nicht geklappt hat, aber wie gesagt - zeitlich saß es nicht drin. Hab gerade nicht auf dem Schirm ob ich dir gesagt hab wo das Hotel ist. War sehr zentral in Köln, Hohenzollern-Ring. Falls ich nochmal in der Gegend sein sollte meld ich mich. Danke nochmal für das Angebot - ich find's klasse dass man sowas in dem Forum hier öfter hat :rock:
So, nun aber zur Einheit:
Montag, 02.06.2014
Kein Kniebeugenständer und Kurzhanteln nur bis schätzungsweise 29 kg, daher anstatt Kniebeugen:
Goblet-Squats
10 x 10 kg
10 x 15 kg
5 x 22,5 kg (oder so, kann mich nicht genau erinnern, sollte aber passen -.-)
19 x 29 kg
15 x 29 kg
14 x 29 kg
Bankdrücken
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
9 x 60 kg
12 x 55 kg
9 x 55 kg
Ist wohl so ein Zwischending. Werde Samstag mal 57,5 kg ausprobieren denke ich.
LH-Rudern
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
10 x 60 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg
An sich hat's ganz gut funktioniert, hatte aber das Gefühl der Rücken wurde nachher etwas zu rund, daher lieber mit dem Gewicht runter.
War echt komisch, das war so ein winzig kleiner Heizungsraum oder so, eine verstellbare Bank, eine normale Flachbank mit Langhantel, eine SZ-Stange und ein paar Kurzhanteln. Naja, hat ja gereicht.
Eintrag von heut:
Vorweg: Physio meinte dass ich Kreuzheben eher mit einer geringen Intensität ausführen sollte, dafür mehr Wiederholungen. Kommt mir auch ganz gut aus, um die Technik zu lernen. Heute mal ein paar Videos gemacht, mal gespannt wie ich mich beim ersten mal KH und MP geschlagen hab :D
Werde mir auf Grund meiner Beschwerden mit dem unteren Rücken auch wohl bald mal eine Blackroll bestellen und ein Theraband gleich mit.
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 25 kg
5 x 40 kg
16 x 50 kg
14 x 50 kg (Video 1)
13 x 50 kg (hier danach gemerkt dass die Kamera nicht mitlief -.- deswegen noch der vierte Satz)
7 x 50 kg (Video 2)
Wenn ich mir die Videos angucke sehe ich selbst dass einige Wiederholungen echt unsauber sind. Bekomme aber wenn ich unten bin, den Rücken nicht weiter durchgedrückt. Was meint ihr? Für's erste mal akzeptabel oder total unsauber?
Videos:
https://www.youtube.com/watch?v=Lx4Q...ature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=27-k...ature=youtu.be
Military Press
10 x 10 kg
10 x 15 kg
5 x 25 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Wenn die Technik abgesegnet wird, dann das nächste mal vielleicht 2,5 kg mehr Gewicht. Habe auch gerissene Äderchen oder so unter der Haut.
Video für den ersten Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=Gqxc...ature=youtu.be
Und hier noch das Bildchen von den gerissenen Blutgefäßen:
Anhang 22955
Klimmzüge
9/4/4/4/3/2/1/2/1/1
Habe ab dem dritten Satz einfach die Multipresse missbraucht. Langhantel oben eingehängt und ab geht's. Hatte erst irgendwie Bedenken dass es nicht hält, aber so fett bin ich dann ja auch nicht. :D
Der Klimmzugturm ist mega beknackt, da hängt man nicht wirklich frei, weil das Rückenpolster für die Dips viel zu mittig ist (bzw. die Klimmzugstange ist zu weit hinten).
Wadenheben stehend
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
13 x 60 kg
11 x 60 kg
10 x 60 kg
Hatte das Gerät letzte Woche total übersehen! Gutes Brennen in den Waden. Danach war ich auch fertig...
Lade die Videos und das Bild nachher hoch, dauert leider irgendwie ewig und muss nun weg! Editiere nachher.
:winke:
