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Der Plan rockt ohne Frage:-)
Wenn meine derzeitige Hauptintention aber eher Fettverlust denn Muskelmasse- und Leistungszuwachs ist... wäre es dann sinnvoller (sagen wir) 4 Wochen besonders kalorienreduziert (mit Reefeed Tagen jeden 4ten (oder wieviel Tage bitte?) bei eher leichterem Training und dann 4 Wochen (oder welcher Zeitraum wäre sinnvoller?) schwer trainieren mit Kalorienüberschuß...
oder ruhig GLEICHZEITIG schwer trainieren bei weder Überschuss noch Mangel an Kalorien?
THX
Das ist leider etwas, das du ausprobieren musst. Darauf gibt es keine Patentlösung, da jeder Körper anders funktioniert. Ich weiß das wird immer gesagt aber gerade beim Stoffwechsel ist das nunmal so. Ich krieg auch ehrlich gesagt immer eine Mordswut :motz: wenn ich mal wieder so einen Pseudo-Bodybuilder ala ektomorphen Typen schreiben sehe "nehme nicht zu, hilfe hilfe hilfe!" ... also es kann ja wohl nicht so schwer sein, einen Kalorienüberschuss zu bekommen und viel Eiweiß zuzuführen. Da ist es für einen endomorphen Menschen wie mich schon sehr viel schwerer einen gescheiten KFA hinzubekommen und gleichzeitig die Leistung beizubehalten (z.B. wegen Kraftlosigkeit durch low carb o.ä.). Also ehrlich gesagt ich weiß auch nicht was man da machen soll ... versuch ein Kaloriendefizit (schleichendes, nur so ca. 300 kcal weniger als Bedarf), versuch low carb, versuch low fat, versuche anabole diät ... irgendwas klappt bestimmt nur kann es ein sehr langwieriger Prozess sein eine körpergerechte Lösung zu finden. Ich stecke leider auch noch in diesem Prozess fest ^^ aber nicht aufgeben: wir schaffen das :D
Innerhalb eines Trainingskannst Du die Gewichte gleich lassen - oder als Pyramide aufbauen - oder ...Zitat:
Zitat von Slowly_we_rot
Du hast die Wahl.
Wieso bitte kannst Du denn mit der LH im Rack nicht rudern?Zitat:
Zitat von Slowly_we_rot
Wo ist denn da Dein Problem??
Gruß
WKM
Dann frag ich mal so, welche Art von rudern ist gemeint? Aufrechtes...am Seil...gebeugtes rudern?Zitat:
Zitat von wkm
Zitat:
Zitat von Slowly_we_rot
Eigentlich eine kmische Frage...
Hast Du den Sticky nicht gelesen?
Die Videos nicht angesehen?
Vorgebeugtes Rudern.
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von oxenquox
Das wäre das dümmste was Du überhaupt tun kannst - SO werden am schnellsten
die antrainierten Muskeln wieder reduziert!
Gruß
WKM
Konnte die Videos nicht öffnen.
Naja dann passt es ja mit der Übung
hier funktionieren auch die Videos :-)Zitat:
Zitat von Slowly_we_rot
Danke für den Link. Gut zu wissen dass man alles richtig gemacht hat :D
Für langhantelrudern reicht doch ne Langhantel, oder haste keine?