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Hallo,
Hab mich mal ein bisschen hier durchs Forum gelesen und dieser Anfängerplan gefällt mir sehr gut.
Nun habe ich allerdings eine Frage bzgl. meines Alters - ich bin 16 und (hoffentlich) noch nicht ganz ausgewachsen mit meinen 1,65m; gehen da Kreuzheben und Kniebeugen schon? Gewichte wären sicherlich nicht sehr hoch.
Zitat:
Zitat von HBK SHAWN MICHAELS
Idch finde es wirklich schön, dass Du den sog WKM-Plan für rückengeschädigte als
optimal einstufst - aber solltest Du denn dann nicht auch maldanach trainieren??
Das, was Du da machst hat mit dem WKM-Plan nur noch recht wenig zu tun - das
ist ein zusammengewürfelter 2er Split...
Gruß
WKM
Ist ja eigentlich auch logisch:Zitat:
Zitat von oxenquox
Leictere Gewichte = weniger Spannung in der Mudskulatur
=> dem Körper wird (insbesondere bei kalorienreduzierter Nahrung) signalisiert,
dass die Muskelmasse (mit hohen Gewichten antrainiert) nun nicht mehr benötigt
wird.
Schneller kann man nicht mehr abbauen.
In dr Sportmedizin kennt man das unter dem Begriff "Abtrainieren".
Eigentlich macht nur eines Sinn:Zitat:
Zitat von oxenquox
Schwere Gewichte um zumindest die Muskulatur zu erhalten.
Muskulatur aufzubauen wäre noch sinnvoller.
Oft und viel und schwer trainieren - öfter alsbeim Muskelaufbau - um mehr Kalorien
zu verbrennen und um einen größeren "Nachbrenneffekt" zu bekommen.
Gruß
WKM
Wo ist da ein "Anfängerplan"??Zitat:
Zitat von mep
Klar geht das - die Frage ist nur, ob Du diese Übungen trechnisch sauber erlernen kannst...Zitat:
Zitat von mep
Gruß
WKM
Danke WKM!Zitat:
Zitat von wkm
Echt?:gruebel:
ich würde damit quasi schneller Muskelmasse verlieren als wenn ich gar nicht mehr trainiere?:shock:
Wie ist das eigentlich? Koennte man im Prinzip die Langhantel bei den Kniebeugen auch ueber dem Kopf halten, sodass es immernoch dieselbe Uebung bleibt? Mir geht das ziemlich auf die Schultern und Haende, auch wenn die Schultern zusammengezogen sind und die Haende einen sehr grossen Abstand haben.
Und Kreuzheben mit fast durchgestreckten Beinen, also im Prinzip wie beim Rudern nur halt mit dem Oberkoerper bewegen, duerfte doch auch funktionieren, nur die Beine nicht so sehr belasten?
Ich meinte damit, dass der Plan sich u.a. gut für Anfänger wie mich eignet :)Zitat:
Zitat von wkm
Dass es sehr wichtig ist, die Technik ordentlich zu lernen, ist mir klar.
Ist das denn zu Hause (mit Spiegel natürlich) gut möglich oder sollte ich dafür wirklich ins Studio gehen? Habe bei mir in der Nähe eines, in dem es Langhanteln nur in einem abgetrennten Kellerraum gibt (ansich nix schlimmes, aber dort trainieren nur die BB, wo ich mich wohl als 55kg Bohnenstange seltsam fühlen würde) und ein McFit. Da war ich zwar noch nie aber was ich bisher so drüber gelesen habe fand ich nicht so toll, ist auch relativ weit weg.
Zitat:
Zitat von oxenquox
So etwas hat niemand behauptet...
Diese aussage / Frage ist sogar völlig sinnfrei ...
? ? ?
Gruß
WKM
Das nennt sich Über-Kopf-Kniebeugen. Eine recht ansprucsvolle Übung!Zitat:
Zitat von norwyn
Nur wirst Du damit nur einen Bruchteil des Gewichtes nehmen können,
dass Du beo KB oder FKB nehmen kannst.
Schultergürtel ist bklar - aber was soll das mit den Händen - und was sollZitat:
Zitat von norwyn
das denn mit dem Abstand der Hände überhaupt zu tun haben...??
Damit schaffst Dzu Dir ein Problem im LWS-Bereich - wenn Du denn - so wieZitat:
Zitat von norwyn
ich Dich hier verstehe - die Knie nahezu steif halten willst.
Warum ist es denn für Dich wichtig die Beine wenig zu belasten?
Gruß
WKM
1. Ein Spiegel ist nicht unbedingt notwendig - manchmal erweist er sich sogarZitat:
Zitat von mep
als sehr störend.
2. Du mußt nicht in ein Strudio gehen - aber es sollte schon jemand dabei sein,
der Dir die Übunge zeigen und ggf. korrigieren kann.
Dann mach doch malim Studio ein - kostenfreies - Probetraining und frage dortZitat:
Zitat von mep
nach Trainern...
Gruß
WKM