Alles klar Meister.Zitat:
Zitat von simme
Beeren werden vom MQ. getrennt.
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Alles klar Meister.Zitat:
Zitat von simme
Beeren werden vom MQ. getrennt.
Auf was für frisches Obst greift ihr zurück, wenn es Richtung Winter geht?
Oder komplett Tiefgefroren?
mfg
push!
Haut eure Meinungen raus!
ich kauf meist TK-Beeren
Äpfel und so bekommst du immer frisch
wobei gerade im Frühjahr die importierten Äpfel ökologischer sind als die deutschen
naja
Äpfel/Bannen/taruben und Pflaumen
schade das es keine Wassermelonen mehr gibt:/
hab nur noch eine da^^
Hallo melde mich auch mal wieder.
Diät läuft immernoch OK, geht immer weiter runter.
Langsam beginnt es wieder zu stagnieren. 0kg-0,3kg jeweilis in den letzten 3 Wochen.
Ich werde jetzt noch 1-2 Wochen den EP so lassen und ein scharfen Blick in den Spiegel und auf die Waage richten.
Wenn ich jetzt wieder etwas verändere, soll ich einfach das Kcaldefizit erhöhen? (100-200kcal runter)
Oder soll ich alles genau so lassen und einen Refeed alle 7-14 Tage einbauen?
Würde ein Refeed bei den Carbwerten überhaupt Sinn machen? (TT= ~300g Carbs / TF = ~200g Carbs)
Denke das sind immernoch zuviel Carbs um einen Refeed zu starten oder?
mfg
Kalorien ETWAS runter über die Carbs
und Refeed, alle 7 Tage
wenns geht sauber
Etwas = 100-200kcal über die Carbs ok?Zitat:
Zitat von simme
Also obwohl ich 200-300g Carbs esse würde ein Refeed sich lohnen?
geh mal um 50g Carbs runter
Ok hier ist der Plan:
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 100g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 60g Reis ungekocht,100g Heidelbeeren
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne,
Abend: 125g Lachs, 300g Tomaten, 40g Kerrygold Butter, 20g Nüsse,
Snack: 250g MagerQuark 30g Reis ungekocht, 100g Birne,
Gesamt: 2777kcal (Fett:84g/ EW:249,2g / KH:261,2)
Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne
Mittag: 250g Pute, 50g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse, 25g Heidelbeeren
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier,20ml Leinöl
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Birne,
Gesamt: 2365kcal (Fett:97,6g/ EW:205,3g / KH:167,7)
Ist das so Inordnung? Verbesserungen?
mfg