WKM-(Einsteiger)-Plan

Hier nun eine Übungsausführung mit sehr starker Hüft-Beue-Ausführung:

Das Beste was ich seit langem im Netz gesehen habe:
http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0...eature=related
Hier kann man alles sehen, was eine richtig super duper geile KH-WH (mit recht wenig Beineinsatz)
ausmacht.
Zudem habe ich noch nie eine so ausgeprägte Hüftbewegung gesehen!! #10# #10# #10#


Gruß

WKM

was mir zudem auffällt : kann es sein das du in der oberen position einen shrug durchführst ?

falls ja würde ich das lassen, das kannst du bei ernsthaftem gewicht ohnehin nicht beibehalten.

und wie immer mein tipp wenn man zum schwingen neigt -> hantel nach jeder wdh auf dem boden aufsetzen.

Erstmal danke für die Info.
Aber ich versteh nicht was du mit Hüftbewegung meinst??
Ich hab mir paar videos angesehen ...eingentlich mache ich das doch auch so gleich ?
Hm irgendwie verstehe ich da was nicht.

Zitat:

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Zitat von IxCrYs0LDi3rxI

Erstmal danke für die Info.
Aber ich versteh nicht was du mit Hüftbewegung meinst??
Ich hab mir paar videos angesehen ...eingentlich mache ich das doch auch so gleich ?
Hm irgendwie verstehe ich da was nicht.

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Schau dir mal das Video an, was WM gepostet hat. Der "stößt zu" mit der Hüfte, du ziehst irgendwie die Hantel nach oben.
Da einen Unterschied zu sehen ist nicht besonders schwierig. Hast du die Hantel überhaupt an den Oberschenkeln? Kann man nicht erkennen, ich würde sagen, dass sie zu weit vorne ist, was daran liegt, dass du das Gewicht nicht auf die Fersen legst (wie WKM das schon gesagt hast)

Deine Technik ist nicht miserabel, aber auch nicht gut.

Zitat:

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Zitat von wkm

Das ist eine Multipresse.
Kannst Du auch daran machen. Wenn Du keine andere Alternative hast.

Du könntest die Übung auch mit Kurzhanteln absolvieren...


Gruß

WKM

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So meine erste TE mit Military Press ist fertig, habs im Stehen mit ner Stange gemacht, war klasse, geniale Übung.

Danke für eure Hilfe

Zitat:

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Zitat von IxCrYs0LDi3rxI

Wenn ich wüsste wo ich den finde :sorg:

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habe alle videos (mpeg) hier hochgeladen:
http://rapidshare.com/files/244238976/videos.zip

einzeln gibts hier:
http://www.team-andro.com/phpBB3/wkm...7.html#p392254

lg

Zitat:

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Zitat von HermiderXte

videos ... gibts hier:
http://www.team-andro.com/phpBB3/wkm...7.html#p392254

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Gibt es die hierim Forum gar nicht mehr ?


Gruß

WKM

ich glaube nicht. soll maln mod einbauen die lnks hier

Zitat:

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Zitat von wkm

Gibt es die hierim Forum gar nicht mehr ?


Gruß

WKM

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keine ahnung! habe sie zufällig im google entdeckt und gleich hier gepostet.


lg

Zitat:

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Zitat von wkm

Kniebeugen:


Hantelablage:

- Die LH gehört nicht in den Nacken!
- Brust herausdrücken + Schultern zurück ziehen (das stabilisiert die Brustwirbelsäule)
- Die LH wird hinter den Schultern, auf den Schulterblättern in die entstehende "Kerbe"
oberhalb des hinteren Deltas gelegt.
- Die LH hat niemals Kontakt zur Wirbelsäule!

In der aufrechten Position sollten Bauch und Po maximal angespannt sein und dadurch
die LWS stabilisieren.


Einleitung der Abwärtsbewegung:

- Hüfte nach hinten schieben. Dabei immer Spannung auf den Bauchmuskeln lassen.
- Die Unterschenkel bleiben relativ senkrecht stehen. Die Knie werden NICHT nach
vorne geschoben! Kniebeugen ist (wie KH) eine Hüftbeugeübung.
- Je tiefer man kommt um so mehr muss die Brust herausgedrückt werden und die
Schulterblätter zurück gezogen werden.


Tiefe der Beuge:

Wer permanent mit einer 90° Kniebeuge trainiert wird früher oder später Probleme
bekommen - und die Erfahrung zeigt, dass es immer die gleichen Probleme sind:
Zu hohe Trainingsgewichte -> Wackeln in der Hüfte, in der Wirkbelsäule, in den Knien
= Stabilitätsprobleme => Ausführung eines Hofknicks.

Medizinische Hintergründe:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf


Für die Aufwärtsbewegung:

- Hüfte aus den unteren Bauchmuskeln heraus wieder nach vorne ziehen.
- In der aufrechten Position sollten Bauch und Po wieder maximal angespannt sein und
dadurch die LWS stabilisieren.


Das mal so als einleitende Worte zur Bewegungsausführung.


Gruß

WKM

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bei mir ist das problem, dass meine knie nach vorne verschoben werden.
habe auch ohne lh probiert. genau das selbe problem.
liegt es vll. daran, dass ich eine beinverkürzung von 1 cm habe?

habe gestern kh gemacht und viel mehr in den kreuz gespürt.
spürt man wirklich an den kreuz oder mache ich da auch etwas falsch?

lg