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hallo wkm,
vielleicht könnte man noch diese datei am anfang des threades hineinstellen:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub076.pdf
die grundübungen sind hier so gut beschrieben. habe auch noch etwas dazugelernt :)
kann man eigentlich das normale kniebeugen durch den boxbeugen ersetzen, falls man die normale kniebeugetechnik nicht so gut beherrscht?
lg
hi leute ich bin echt ein forum freak und les erst durchegegend bevor ich poste aber diesmal no-way^^
hab nix passendes zu meinem teil gefunden...
ich mach jetzt meinen dritten anfang um muckies aufzubauen, zu meinen maßen, 174cm - 75kg -21j.
ich trainiere zu hause, weil ich soweit alles hier habe, sz-hantel, kurzhantel, langhantel un ca. 150kg gewichte(10er scheiben, 5er scheiben, 2,5er scheiben und 1,25) und natürlich ne hantelbank und ein crosstrainer... so viel dazu:)
hab mir den wbk-plan angeschaut, und schlau gelesen aber iwie find ich nichts passende für mich.... wollte mo mi und fr trainieren, also ein 3er splitt...
wie könnte mein plan am besten für meine gegebenen verhältnisse aussehen?
na klar die ernhrung is auch schon umgestellt, morgen purer jogurth mit müsli mittag feinstes helles fleisch mit gemüse danach obst^^
lohnt sich direkt mit aminos anzufangen? und vll auch creatin?
lohnt ein es zum warm-up für 10-15 min aufn crosser?
danke euch jetzt schon ;)
Zitat:
Zitat von HermiderXte
Nein, eine ganz schlechte Alternative.
Gruß
WKM
Zu was für einemTeil bitte?Zitat:
Zitat von ballermann.2009
Kniebeugenständer?Zitat:
Zitat von ballermann.2009
Powerrack?
[QUOTE=ballermann.2009]
hab mir den wbk-plan angeschaut, und schlau gelesen aber iwie find ich nichts passende für mich....
[QUOTE=ballermann.2009]
Was bitte für einen Plan?
Wieso findest Du nicht das passende für Dich? Wo ist denn Dein Problem?
Wieso bitte ergibt bei Dir ein Training an Mo, Mi und Fr "also einen 3er Split"?Zitat:
Zitat von ballermann.2009
Warum willst Du überhaupt einen 3er Split trainieren?
Was für Verhältnisse hast Du denn?Zitat:
Zitat von ballermann.2009
Was bitte soll das denn für eine Ernährung sein?Zitat:
Zitat von ballermann.2009
Weder noch - beides ist nichts fü rDich.Zitat:
Zitat von ballermann.2009
Du mußt erst einmal anfangen vernünftig zu trainieren, Du mußt die Übungen
richtig erlernen.
Ein spezifisches Erwärmen mit den entsprechenden Hantelübungen ist vielZitat:
Zitat von ballermann.2009
besser geeignet.
Gruß
WKM
Hallo,
ist es schlimm, wenn mein Oberkörper bei Kniebeugen an der niedrigsten Position der Übung schon fast waagerecht ist (Brust liegt fast auf Knien auf)? Anders schaffe ich es noch nicht, so weit herunter zu kommen, dass mein Po min. auf gleicher Höhe mit den Knien ist.
MfG
PS: Ich finde, dass an den Trainingstagen, wo kein Kniebeugen ist, zu wenig für die Beine trainiert wird. Daher wollte ich fragen, ob es sinnvoll ist, an dem Tag noch zusätzlich Wadenheben zu machen?
klingt nach ziemlich wenig kalorien = kein wachstumZitat:
Zitat von ballermann.2009
Die Leute haben zum Teil ein Bild vom Gesunden essen im kopf was für Bodybuilding nicht vom Vorteil ist. Obst und Gemüse, sowie reis und Hühnchen sind tolle sachen aber man muss schon drauf achten ordentlich Kalorien zu sich zu nehmen. Bzw. ich zitiere mal den Vogelmann:
"Achtet nicht so viel auf Quark und Thunfisch; das sind zwar ausgezeichnete Protein-Quellen, aber zwei Doppel-Whopper kommen aufbautechnisch echt besser (kein Witz). Und immer leicht über das Hungergefühl hinweg fressen... "
Damit hat er vollkommen recht, selbst ein Arbeitskollege von mir meinte mal "Mit Apfelsaft und Salat alleine wird man nicht zum Arnold"
Mehr Kalorien zusich nhemen als man verbraucht, dazu ordentlich eiweiß und jeden Tag ungesättigte Fettsäuren sind ne gute idee! Alles Sachen die man nicht durch Obst und Gemüse mit Reis allein hinbekommt. (und auch nicht durch 5 Eiweißshakes am tag)
das kann höchstens interessant sein für Leute die es nicht stört wenn sie haufenweise Fett mit aufbauen oder die von Natur aus wenig ansetzen.Zitat:
Achtet nicht so viel auf Quark und Thunfisch; das sind zwar ausgezeichnete Protein-Quellen, aber zwei Doppel-Whopper kommen aufbautechnisch echt besser (kein Witz)
Kaum jemand der sauber aufbauen will würde sich von weißbrötchen und haufenweise tierischen (gesättigen) Fetten ernähren.
Ich meine, gibts IRGENTWAS das besser Fett ansetzt als kurze carbs in verbindung mit gesättigten Fetten ? wohl kaum.
wer es ernsthaft betreibt kommt auch mit thunfisch, quark, resi, haferflocken und co auf die benötigten Kalorien.
Wer das nicht durchhält wird warscheinlich auch beim Training nie die Disziplin aufbringen die nötig wäre.
Frei nach dem Motto : warum soll ich mich beim training bemühen wenn ich mich eh mit Gülle voll stopfe ?
ein hantelständer krieg ich bei mir nich rein!
also beim aufwärmen wie folgt:
Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)
also warmmachen mit leichten gewichten (3sätze) und dann voll power mit vollen gewichten 3sätze? richtig?
ja wegen den kalorien, ich hab genug masse auf den rippen^^ die zu muckies werden sollen :) früher is es mit den kalorien beim trainieren immer nach hinten losgegangen!
also TE1 und TE2 an einem tag machen?
oder wie ist das mit den splits gemeint?
MO
Brust, trizeps, beine
MI
Rücken, schulter, nacken
Fr
Brust, trizeps, beine
MO
Rücken, schulter, nacken
bauch wird jedne tag mitgemacht!
so right?
Viel Spaß!!!Zitat:
Zitat von ballermann.2009
hey dank dir für deine super hilfe...
nur hab ein fettes "?"
will meine arbeit nich anderen überlassen aber wie sollte deiner meinung nach mein trainigsplan aussehen?
also kann ich den crosser koplett weglassen? und mein warm-up so abwickeln wie oben beschireben?
sorry das ich nerve, will aber voll ranklotzen:)