WKM-(Einsteiger)-Plan

muss gestehen, war bei der Kniebeuge etwas skeptisch anfangs und hab gleich mich am Rest des Studios orientiert, was als direkte Folge hatte, dass ich keine saubere Bewegung hinbekommen habe. Mir fiel dann auf, dass die alle nur so halb runter gehen, sagen wir mal 115° in den Knien.

Dann hab ich alles runter, nur die Stange, und mir im Geiste diese Hüftbewegung vorgestellt. Ein bisschen konzentrieren und mühelos kommt man unter 90° und auch wieder raus, stabil und alles. Einfach Zähne zusammenbeissen, böse in den Spiegel schauen und Spannung, Spannung und Spannung.

Und dann langsam das Maximalgewicht ertasten. Meine Angst, nicht mehr hochzukommen oder umzufallen, ist vollkommen weg, und nach der Übung kocht alles in mir.

Die Übung hat echt etwas... wenn ich mich mit Kreuzheben genauso anfreunden könnte :-)

Zitat:

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Zitat von wkm

Körperspannung aufbauen
Hüftbewegung aktiv einsetzen!

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Hey, werd das alles versuchen zu verbessern.

Zitat:

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Zitat von wkm

Was Wadenheben ist weis ich wohl schon - aber: Was sollte Dir das zum
Beintraining bringen?

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Dachte, dass ich dann zusätzlich meine Wadenmuskeln zum "wachsen" anregen kann.:-)

MfG tohe77

PS: Wenn ich die KB dann bei dem einen Tag noch zusätzlich mit einbaue, soll ich die dann am Anfang oder am Ende machen? //EDIT: Hat sich erledigt. Mir is grad eingefallen, dass man erst die großen Muskelgruppen trainieren soll und zuletzt die kleineren. Also KB am Anfang..:-)

Zitat:

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Zitat von Iulius

das kann höchstens interessant sein für Leute die es nicht stört wenn sie haufenweise Fett mit aufbauen oder die von Natur aus wenig ansetzen.

Kaum jemand der sauber aufbauen will würde sich von weißbrötchen und haufenweise tierischen (gesättigen) Fetten ernähren.


Ich meine, gibts IRGENTWAS das besser Fett ansetzt als kurze carbs in verbindung mit gesättigten Fetten ? wohl kaum.


wer es ernsthaft betreibt kommt auch mit thunfisch, quark, resi, haferflocken und co auf die benötigten Kalorien.

Wer das nicht durchhält wird warscheinlich auch beim Training nie die Disziplin aufbringen die nötig wäre.


Frei nach dem Motto : warum soll ich mich beim training bemühen wenn ich mich eh mit Gülle voll stopfe ?

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da steht nicht, dass man sich ausschließlich von burgern ernähren soll und es ist ein beispiel dafür, dass man nur durch eiweißhaltige sachen die man 2-3 mal am tag zu sich nimmt nicht aufbaut, wenn man die kalorien nicht mitbeachtet

Hi jungs,
ich habe da mal ne Frage bezüglich dem WKM-Plan. Eigentlich ist alles klar, nur die Klimmzüge, da haperts: Wie soll ich die genau trainieren? Einfach 3 Arbeitsätze à 8 - 12 Wdh? Oder auch mit Warm-Up? Ich habe es bisher folgdermassen gemacht:
1 mal 10 - 12 enger Griff
2 mal 8 - 12 breiter Griff
1 mal 4 - 6 einarmig (einer zieht voll, anderer unterstützt durch Band) li + re

Thx im voraus

Würde gerne auch noch eine Frage anhängen. Kann im Kraftraum unseres Vereins trainieren, allerdings ist der überwiegend nur mit Lang- und Kurzhanteln ausgestattet. Ich sehe da Schwierigkeiten im Bezug auf die Durchführung der Zugübungen (Rudern, Klimmzüge). Gibt es da alternative Übungen die man auch mit freien Gewichten durchführen kann?

Rudern ist doch eine freie Langhantelübung!

Zitat:

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Zitat von MarchingSaints

Würde gerne auch noch eine Frage anhängen. Kann im Kraftraum unseres Vereins trainieren, allerdings ist der überwiegend nur mit Lang- und Kurzhanteln ausgestattet. Ich sehe da Schwierigkeiten im Bezug auf die Durchführung der Zugübungen (Rudern, Klimmzüge). Gibt es da alternative Übungen die man auch mit freien Gewichten durchführen kann?

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DAS ist Rudern http://www.youtube.com/watch?v=XHZOXkJ1-fw
Wie du siehst, macht man das mit freien Gewichten. Klimmzüge musste halt mal erfinderisch sein. Irgend wo wird man sich ja wohl hochziehen können.

Zitat:

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Zitat von Domnl

[...] Klimmzüge musste halt mal erfinderisch sein. Irgend wo wird man sich ja wohl hochziehen können.

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wie zB. langhantel auf die höchste stufe beim kniebeugestände (falls vorhanden)

Ok, danke. Dann geht das ja auch ohne Probleme, ich hab beim Rudern an Turm und Seilzug gedacht, mein Fehler. Mit der LH muss ich dann mal testen, evt. lässt sich das ja doch irgendwo bewerkstelligen.

Zitat:

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Zitat von Rocca_Fella

Hi jungs,
ich habe da mal ne Frage bezüglich dem WKM-Plan. Eigentlich ist alles klar, nur die Klimmzüge, da haperts: Wie soll ich die genau trainieren? Einfach 3 Arbeitsätze à 8 - 12 Wdh? Oder auch mit Warm-Up? Ich habe es bisher folgdermassen gemacht:
1 mal 10 - 12 enger Griff
2 mal 8 - 12 breiter Griff
1 mal 4 - 6 einarmig (einer zieht voll, anderer unterstützt durch Band) li + re

Thx im voraus

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Kann man sicherlich auch so machen.


Gruß

WKM