WKM-(Einsteiger)-Plan

noch eine frage. ist es sinnvoll nach dem training in die sauna zu gehen?

ist dieses whey zu empfehlen? oder ist das hier im shop besser?

was hat denn das mit dem wkm-plan zu tun?

Zitat:

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Zitat von wkm

Dazu müsste man vorab erst einmal wissen, was Deine Ziele sein sollen.

Also primär Muskelaufbau ist es sicherlich nicht, denn Deine Trainingsintensität
ist beim Hanteltraining offensichtlich recht gering, denn sonst wolltest / könntest
Du hinterher nicht noch 20 Min. HIIT machen.

Allerdings kann "eine gute Ausdauer" auch nicht Dein Ziel sein - denn mit HIIT
kann man sich zwar recht hoch belasten (Belastungsspitzen), aber eine gute
Trainingsgrundlage (Ausdauer) schafft man sich damit auch nicht gerade.
Wer das will, der sollte eher 3 - 5 mal pro Woche (zunächst einmal) Grund
lagenausdauer trainieren und dann später mit Tempoeinheiten ergänzen.
HIIT ist da sicherlich EINE der Möglichkeiten, allerdings bei der Höhe der Be-
lastung setzt das niemand im Ausdauerbereich mehr als 1 - 2 mal pro Woche
ein.
Grundsätzlich trainiert niemand, der eine Ausdauergrundlage aufbauen will,
über 20% oberhalb der Grundlagenausdauer - das machen selbst Weltklasse-
läufer über 5.000 m oder 10.000 m nicht. 20% gilt als die absolute Obergrenze
im Leistungssport.

Ich bin immer wieder erstaunt, wie gerne das aber im Freizeitbereich gemacht
wird - OHNE die eigentlich fehlenden 80% im Grundlagenausdauerbereich zu
trainieren...


Gruß

WKM

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Thx für deine Kritik.
Es war nur eine Idee von mir, da ich dachte, dass es effektiv sein könnte - aber falsch überlegt! Mir wurde HIIT mehrfach empfohlen, dazu muss ich sagen, dass ich vom Ausdauersport zum BB kam.
Ich möchte gerne Rudern an trainingsfreien Tagen. Soll ich da einfach im Grundlagenausdauerbereich trainieren und vlt an einem Tg HIIT?
Gruss

Zitat:

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Zitat von Pumper4life

noch eine frage. ist es sinnvoll nach dem training in die sauna zu gehen?

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Kommt drauf an was du damit bezwecken willst, soll aber nicht - wie immer gesagt wird - den Muskelkater aufhalten.




Ich frag mich schon manchmal, wie hier der ein oder andere seine Übungen macht, wenn er/sie/es nach einer TE des WKMs noch für ein Marathon trainieren oder ein Stier über die Weide tragen will.

Bin jetzt seit Montag 4 wochen am WKM plan dran...ich hab bei einer übung angst und zwar millitary press ..da mache ich zwar erst 2 scheiben 10 KG + 2 scheiben 1,5 KG + Stange ( 20 KG ) = 43 KG geht das nicht übelst auf den unteren RÜcken und auf die Knie??

solange du den rücken gerade hältst und nicht übels mit den schultern nach hinten gehst und smit ein übetriebenes Hohlkreuz machst, dürfte es eigentlich kein problem sein, wenn du dich in den gewichten langsam steigerst.

wieso geht MP auf die knie????

Zitat:

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Zitat von IxCrYs0LDi3rxI

Bin jetzt seit Montag 4 wochen am WKM plan dran...ich hab bei einer übung angst und zwar millitary press ..da mache ich zwar erst 2 scheiben 10 KG + 2 scheiben 1,5 KG + Stange ( 20 KG ) = 43 KG geht das nicht übelst auf den unteren RÜcken und auf die Knie??

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Popo anspannen, besonders wichtig am Satzende, weil du sonst in ein Hohlkreuz fällst. Grundsätzlich sollten allerdings Hintern und Bauch unter Spannung sein, aber das passiert bald auch automatisch.
Wie das auf die knie gehen soll weiß ich nicht wirklich, es sei denn du stößt und drückst nicht.
Was bei WKM auf die Knie geht sind die Kniebeugen, da musst du dir bei MP eig keine Gedanken machen ;)

Zitat:

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Zitat von IxCrYs0LDi3rxI

Bin jetzt seit Montag 4 wochen am WKM plan dran...ich hab bei einer übung angst und zwar millitary press ..da mache ich zwar erst 2 scheiben 10 KG + 2 scheiben 1,5 KG + Stange ( 20 KG ) = 43 KG geht das nicht übelst auf den unteren RÜcken und auf die Knie??

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Jetzt würde mich aber dann doch schon brennend interessieren, WIE Du denn auf diese Idee kommst?
Wie führst Du denn diese Übung aus?


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von MadNero

Popo anspannen, besonders wichtig am Satzende, weil du sonst in ein Hohlkreuz fällst. Grundsätzlich sollten allerdings Hintern und Bauch unter Spannung sein, aber das passiert bald auch automatisch.

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Ganz einfach die Grundhaltung einnehmen,wie man es auch bei KB und KH macht -
machen sollte.

Zitat:

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Zitat von MadNero

Wie das auf die knie gehen soll weiß ich nicht wirklich, es sei denn du stößt und drückst nicht.

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Selbst dann wäre es kein Problem...

Zitat:

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Zitat von MadNero

Was bei WKM auf die Knie geht sind die Kniebeugen, da musst du dir bei MP eig keine Gedanken machen ;)

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Wenn Du aussagst, dass KB bei Dir auf die Knie geht - dann ist das ein indirekter
Beweis dafür, dass Du diese Übung nicht richtig absolvierdst.
:O)


Gruß

WKM