BADMartin Trainingslog (PBs)

Danke dir, momentan bin ich einfach nur sauer auf mich selber. Viel zu viel gewollt, zu schnell die Gewichte gesteigert, einen auf hart gemacht wenns irgendwo gekracht hat. Tja das ist die Konsequenz davon, wenn die Unvernunft den Verstand ausschaltet. Werd am Montag wieder leicht mit dem Training anfangen, aber alle Brustübungen außer Butterfly sowie MP, Rotatoren und alles was mit Trizeps zu tun hat, ist erstmal gestrichen. Und Rückenübungen nur mit leichterem Gewicht im Obergriff. Immerhin besser als nichts.

Heute endlich mal wieder trainiert, war fast besser wie Sex :D

Butterfly eng elektronisch 45 kg 12*11
LH-Curls 30 kg 6*10
Wadenmaschine sitzend 135 kg 6*16

Vor allem darauf geachtet, die beschädigte Sehne im linken Ellbogen zu schonen und möglichst nicht zu belasten, bei den Curls gemerkt, dass das rechte Handgelenk so gut wie verheilt ist und auch die Entzündung im linken Ellbogen fast komplett verschwunden ist.

Nur grübel ich noch, ob ich am Freitag Kreuzheben machen soll, glaube ich werde lieber noch 2-3 Wochen darauf verzichten, bis die Sehne verheilt ist. Bis dahin poste ich halt nur Lauch-Trainings-Einheiten :D

Training heute meinem Plan folgend: Bauch

Bauchmaschine liegend 105 kg 17/15/12/12
Bauchmaschine sitzend 105 kg 20/18/15/13
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 75 kg 12/12/11/10/9/8
Beinheben freihängend 12/12/11/9 (hatte echt Angst das was mit der Sehne passiert, aber hat sich nicht gemeldet)
Bauchmaschine seitlich 85 kg 15/15/15/15
Bauch seitlich 15/15/15/15
Beinheben liegend Rocky Style 15/12/8/7

Hat gepasst soweit

Zitat:

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Zitat von BADMartin

Training heute meinem Plan folgend: Bauch

Bauchmaschine liegend 105 kg 17/15/12/12
Bauchmaschine sitzend 105 kg 20/18/15/13
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 75 kg 12/12/11/10/9/8
Beinheben freihängend 12/12/11/9 (hatte echt Angst das was mit der Sehne passiert, aber hat sich nicht gemeldet)
Bauchmaschine seitlich 85 kg 15/15/15/15
Bauch seitlich 15/15/15/15
Beinheben liegend Rocky Style 15/12/8/7

Hat gepasst soweit

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dein Ernst? :D

Sodala erstes Beintraining seit dem 30.05.13!!! Und das bei ca. 35 ° Raumtemperatur, here we go

Kniebeugen Langhantel 110 kg 8/8/7/7/7 (gepumpt wie ein Maikäfer und geschwitzt wie ein Schwein)
Frontsquat Hackenschmitt 190 kg 8/8/8/7/8 (zwischendurch beinahe umgekippt)
Wadenheben sitzend 100 kg 12/12/11/11 (dabei jede Wiederholung 6 Sekunden lang)
Beinbeuger sitzend 80 kg 12/12/11/12

Fazit: Mal ein wenig auf die Bremse getreten, war auch gut so, sonst hätte es mich bei den Temps umgeschmissen.

Heute erstes Cardio seit langem, Crosstrainer, 1 Stunde, Ø-Puls 167, 12,1 km...Wollte eigentlich die 13 km knacken, aber nachdem ab der 40 min mein Puls statt 160 immer zwischen 180 und 185 getanzt ist (wohl aufgrund des extremen Flüssigkeitsverlustes, es war bullenwarm), habe ich es dabei belassen...Und das am Tag nach dem ersten Beintraining :p bin gespannt ob ich morgen noch grade laufen kann

Butterfly eng elektronisch 50 kg 12*12
LH-Curls 30 kg 6*10
Wade + Schienbein Beinpresse liegend 248 kg 4*25

Kurz und schmerzlos...

Bauchmaschine liegend 127 kg 12/12, danach 105 kg 20/18/15/12
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert 80 kg 12/12/10, danach 75 kg 11/11/9
Bauchmaschine seitlich 85 kg 6*15
Bauch seitlich 6*15
Beinheben liegend Rocky Style 15/12/10/10/9/8
Sit-Ups 45° 48 --> MV, done

Frontsquat Hackenschmitt
190 kg 8
210 kg 8
220 kg 8/8/7
Kniebeugen Langhantel 110 kg 8/8/7/7/5
Wadenheben sitzend
110 kg 12
120 kg 12/11/10/10
Beinbeuger sitzend
80 kg 12
90 kg 12
100 kg 10/9

Suche immer noch ne Rückenübung für Freitag, die die Trizepssehne nicht/kaum belastet, wäre super wenn jemandem eine einfällt.

45 min Crosstrainer, Ø-Puls 164, Distanz 9,46 km, es läuft wieder in die richtige Richtung. Morgen noch Rücken und Trizeps, mal antesten, was die Sehne zu leichtem Training sagt...