Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

Zitat:

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Zitat von Falk333

so hab noch mal durch gesachaut.....

also die Übungen mit Parallelgriff und KH könnte ich machen.......

müste doch reichen.....

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sollte schon reichen da haste recht ;)


hmm geh ich lketztens inner freistunde so ins sporthaus, kostet da son expander (wie ich ihn seit 10 jahren habe) 30 €... :))


hmm lass uns tauschen, ich hab recht große schultern, vor allem die vordere, sieht bald aus wie hängeschultern :crybaby:


hmm wie hast du die schultern denn vorher trainiert? Bei mir sind se früher recht gt gewachsen als ich wenig WHs (4-6) gemacht habe, und auch nie so groß isoliert! Frontheben hab ich nie gemacht, seitenheben auch nur recht selten, aufrechtes rudern auch nich, brauch man alles nicht!


nicht jede schulter wächst bei soviel volumen, gibt`s von dir denn auch mal bilder, nach (hoffentlich) geglückten 912 HST Zyklen?


ps: wie teuer war denn das dowä räck? :evilzunge:

[quote="Ruhrge`BeaT"]

Zitat:

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Zitat von Falk333

Reicht eigentlich 1 mal die rotatoren zu tramieren pro Woche?


hmm lass uns tauschen, ich hab recht große schultern, vor allem die vordere, sieht bald aus wie hängeschultern :crybaby:

na bei mir sieht es aber auch nicht viel besser aus.......


hmm wie hast du die schultern denn vorher trainiert? Bei mir sind se früher recht gt gewachsen als ich wenig WHs (4-6) gemacht habe, und auch nie so groß isoliert! Frontheben hab ich nie gemacht, seitenheben auch nur recht selten, aufrechtes rudern auch nich, brauch man alles nicht!

eigentlich hab ich ca 6 Monate immer Frondtrücken, aufrechtes Rudern,Shruggs drin gehabt
1-2 monate hab ich dann aufrechtes Rudern durch Seitheben erst
und ca 2Monate nur Frondterücken(da wkms plan)
und seid 1 Monat Nackendrückwen und Frontdrücken im wegsel mit je 1 1Seitheben

nicht jede schulter wächst bei soviel volumen, gibt`s von dir denn auch mal bilder, nach (hoffentlich) geglückten 912 HST Zyklen?

na bei 4Zyklen und 12 kg weniger vielleicht(also dauert das noch bis Januar 05)(und ob ich dann bilder Reinstelle weis ich noch nicht......)
(im Januar würd ich ja gerade mal 15Monate trainieren
(und falls ich welche reinstelle dann unter einen falschen Nick... :evil: ..)


ps: wie teuer war denn das dowä räck? :evilzunge:

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(na 899€ nur das Rack mit Bank für den rest muste ich etwa nochmal soviel hinlegen(Gewichte/LHs,KH,Hometranier................)


"fälsch einfach dann nachher in der postiven phase ein bisschen ab, also vorbeugen, richte dich dann auf und lass möglichst langsam ab, so gehts auch! "

jetz vorbeugen? lesten hatst du noch geschrieben nach hinten beugen

beim Klimmzüge LS und negativ?

[quote="Falk333"]

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

Zitat:

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Zitat von Falk333

Reicht eigentlich 1 mal die rotatoren zu tramieren pro Woche?


hmm lass uns tauschen, ich hab recht große schultern, vor allem die vordere, sieht bald aus wie hängeschultern :crybaby:

na bei mir sieht es aber auch nicht viel besser aus.......


hmm wie hast du die schultern denn vorher trainiert? Bei mir sind se früher recht gt gewachsen als ich wenig WHs (4-6) gemacht habe, und auch nie so groß isoliert! Frontheben hab ich nie gemacht, seitenheben auch nur recht selten, aufrechtes rudern auch nich, brauch man alles nicht!

eigentlich hab ich ca 6 Monate immer Frondtrücken, aufrechtes Rudern,Shruggs drin gehabt
1-2 monate hab ich dann aufrechtes Rudern durch Seitheben erst
und ca 2Monate nur Frondterücken(da wkms plan)
und seid 1 Monat Nackendrückwen und Frontdrücken im wegsel mit je 1 1Seitheben

nicht jede schulter wächst bei soviel volumen, gibt`s von dir denn auch mal bilder, nach (hoffentlich) geglückten 912 HST Zyklen?

na bei 4Zyklen und 12 kg weniger vielleicht(also dauert das noch bis Januar 05)(und ob ich dann bilder Reinstelle weis ich noch nicht......)
(im Januar würd ich ja gerade mal 15Monate trainieren
(und falls ich welche reinstelle dann unter einen falschen Nick... :evil: ..)


ps: wie teuer war denn das dowä räck? :evilzunge:

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(na 899€ nur das Rack mit Bank für den rest muste ich etwa nochmal soviel hinlegen(Gewichte/LHs,KH,Hometranier................)


"fälsch einfach dann nachher in der postiven phase ein bisschen ab, also vorbeugen, richte dich dann auf und lass möglichst langsam ab, so gehts auch! "

jetz vorbeugen? lesten hatst du noch geschrieben nach hinten beugen

beim Klimmzüge LS und negativ?

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am anfang mach ich normale klimmzüge, im moment bin ich bei 30 kg zusatzgewicht, jeweils noch 3-4er cluster mach ich da, LS bis zum mv!


rotatoren sollte man nach jedem training trainieren, ganz wichtig!


nich so schüchtern, zeig doch mal deine form, intressiert mich schon ;) ende de sjahres gib`s auch mal neue von mir, ich seh auch nicht gut aus, aber finde es gut zum vergleichen nachher und man kann sich tipps einholen!


normales seitenheben im stehen mein ich, wann hab ich was von ZURÜCKlehnen geschrieben? kann imho gar nicht sein, auf so krasse komm nichma ich :)) also ganz normal seitenheben im stehen! bin im moment da bei 12,5 kilo und mach noch gute 8 saubere WHs und könnte danach immernoch n paar, wie führst du aus mit GANZ gestreckten armen?


woohoo das we wird echt mal hart... morgen vor der schule und abends, samstag 2ma mit wkm, sonntag ebenfalls 2mal und montag hab ich auch 2 freistunden, da auch 2mal!

Das ist echt mal nee herausforderung, aber ich werde niemals aufgeben ;)



huihui teures räck imho, naja traniere ehh im gym und bei 16 € im monat würde ich nach ca. 8,2 jahren geld einsparen :hippie:

Zitat:

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Zitat von "Ruhrge`BeaT


"fälsch einfach dann nachher in der postiven phase ein bisschen ab, also vorbeugen, richte dich dann auf und lass möglichst langsam ab, so gehts auch! "[b

jetz vorbeugen? lesten hatst du noch geschrieben nach hinten beugen

beim Klimmzüge LS und negativ?

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[/b]



nich so schüchtern, zeig doch mal deine form, intressiert mich schon ;) ende de sjahres gib`s auch mal neue von mir, ich seh auch nicht gut aus, aber finde es gut zum vergleichen nachher und man kann sich tipps einholen!

na aber immonet fühl ich mich aber nur noch Fett :wein:
(am besten sah ich noch im Mai aus mit einer top Defi für meine verhältnisse von ca 15-16% aus...)
(na und zum verglaich von dir bin ich noch meilen weit entfernt.........)



normales seitenheben im stehen mein ich, wann hab ich was von ZURÜCKlehnen geschrieben? kann imho gar nicht sein, auf so krasse komm nichma ich :)) also ganz normal seitenheben im stehen! bin im moment da bei 12,5 kilo und mach noch gute 8 saubere WHs und könnte danach immernoch n paar, wie führst du aus mit GANZ gestreckten armen?

ne es geht nicht um seitheben :oje: ;)

steht doch da es geht um Klimmzüge negativ/LS(weil ich ich sie nur Schulterbreit machen kann sollte ich mich doch vorlehnen???)


woohoo das we wird echt mal hart... morgen vor der schule und abends, samstag 2ma mit wkm, sonntag ebenfalls 2mal und montag hab ich auch 2 freistunden, da auch 2mal!

Das ist echt mal nee herausforderung, aber ich werde niemals aufgeben ;)

will auch mit wkm trainieren :heul:
(wie ist er den so persöhnlich???)



huihui teures räck imho, naja traniere ehh im gym und bei 16 € im monat würde ich nach ca. 8,2 jahren geld einsparen :hippie:[/quote]

komm es nicht so :schimpf:
du hast die fahrt kosten vergessen :evil:

fahrkosten übernimmt "meistens" mami :)) :))


wkm ist sehr nett, hat sehr viel ahnung von den Sachen und man kann sehr gut mit ihm reden! Pirna ist ja auch nicht soweit weg, glaub ich? Hab ich letztens mal in Spiegel TV gesehen die stadt, rofl die haben da die skinhead szene vorgestellt :hippie: (SSS oder so)

klimmzüge: einfach bauch anspannen und wichtig die schulterblätter zusammenziehen, sodass du nur (fast nur) aus dem Rücken ziehst, der häuftigste fehler ist nämlich das nur aus den armen gezogen wird, und wenn dann schwinkt der oberkörper beim auf und ab immer ziemlich mit, ich winkel die beine meistens an, und ziehe dann konzentriert rauf, und lasse langsamer ab. Am besten am untersten Punkt immer volle Streckung/dehnung haben!



man du machst irgendwas beim quoten, bsw fettschreiben immer falsch das nervt :evilzunge: :hippie: gib dirm al mühe ;)


auf jeden fall berichte mal von deinem zyklus!

PS: wette du siehst besser aus als du immer schreibst, naja kannst ja bilder auch nur für dich machen, damit du wenigstens weiss was gut/besser geworden ist und wie halt der unterschied allgemein ist!

Hey Bullzeye, wie waren denn jetzt eigentlich deine Erfolge mit 912?
Wieviel hast du abgenommen und wie haben sich deine Maße insgesammt verändert?

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

fahrkosten übernimmt "meistens" mami :)) :))

na mal ob sie das noch in 8,2Jahren über nimmt..... :evil:


wkm ist sehr nett, hat sehr viel ahnung von den Sachen und man kann sehr gut mit ihm reden! Pirna ist ja auch nicht soweit weg, glaub ich? Hab ich letztens mal in Spiegel TV gesehen die stadt, rofl die haben da die skinhead szene vorgestellt :hippie: (SSS oder so)

na sind ja nur gut 600km hin :wein: (könnte es also an einen Tag packen die 1200km hin und zurück aber ob dann noch Zeit zum Tranieren bleibt......) :/
(ps soviel rechte sind hier garnicht unter wegs ,also ich sehe hkaum welche auf den Straßen)
(und ne Fahrerlaubniss were auch nicht schlecht)

klimmzüge: einfach bauch anspannen und wichtig die schulterblätter zusammenziehen, sodass du nur (fast nur) aus dem Rücken ziehst, der häuftigste fehler ist nämlich das nur aus den armen gezogen wird, und wenn dann schwinkt der oberkörper beim auf und ab immer ziemlich mit, ich winkel die beine meistens an, und ziehe dann konzentriert rauf, und lasse langsamer ab. Am besten am untersten Punkt immer volle Streckung/dehnung haben!

und wie jetzt den Oberkörper nach vorn oder nach hintenbeugen bei Schulterbreiten Klimmzügen negaiv/LS)?



man du machst irgendwas beim quoten, bsw fettschreiben immer falsch das nervt :evilzunge: :hippie: gib dirm al mühe ;

Was mach ich :)
ups :sorg:
was mach ich :evilzunge:
na alle guten dinge :zunge:
was mach ich....... :hippie: :))

auf jeden fall berichte mal von deinem zyklus!

na wegen diesen dämlichen 9 Tagen pause muss ich ja noch bis Mitttwoch warten :crybaby: (dann sind zwar nur 7 Tage rum aber was solls.....)

PS: wette du siehst besser aus als du immer schreibst, naja kannst ja bilder auch nur für dich machen, damit du wenigstens weiss was gut/besser geworden ist und wie halt der unterschied allgemein ist!

ich mach schon immer Bilder!(nur erkenn ich ich halt meine zuwächse nicht so na außer OA von 32,5 auf 38,8 und zum Thema Bauch mit 72kg 82cm mit 84kg stolze 90-91cm. :crybaby: .........)
was für ein Bauchumfang hast du eigentlich?

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wo misst man den bauchumfang denn? um die taile und dne bauch, oder hüften und bauch?


hab ich doch geschrieben schulterblätter nach inten ziehen, das reicht!

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

wo misst man den bauchumfang denn? um die taile und dne bauch, oder hüften und bauch?

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Bauchnabel

locker drum ohne Zug!

hab auch genau 90 cm :crybaby: