Prozis
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  1. #1
    Flex Leser
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    Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

    hi,

    habe jetzt noch eine woche von meinem HST Cluster über, den ich zu ende mache und dann eine 2 wöchige SD halten werde!


    Anschließend würd ich gern 912 HST machen, mich ECA und recht hohem kcal - ~ 1500-2000kcal.


    Frontkniebeugen (10)
    Wadenheben (35)
    Klimmzüge neg.(10)
    Klimmzüge LS (2X)
    Rudern (10)
    Dips (20)
    KH (10)
    Seitenheben (20)
    Military (20)
    optional: Bizeps (LH Curls drop set) bsw. trizeps (explosives enges BD)

    beginnen würde ich bei 80 % vom 1 RM!


    Kann ich zum anfang des zyklus, mit mehreren WHs je lcuster anfangen? also nicht immer 1er cluster sondern zu beginn 3er.


    Wäre der Plan so in ordnung? Ich hab extra KH riengenommen, weil ich keinen ormalen kniebuegen machen will (ohne kniebeugen und KH würd ja sonst nicht viel los sein mit dem glut), deswegen mussten halt die shruggs dran glauben, zumal der nacken mit KH und Rudern voll ausgelastet ist!




    Grüße.

  2. #2
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    2 Wochen SD? Laut Plan sollte man nur 9 Tage SD halten.
    du kannst auf jeden Fall auch mehr als 1er oder 3er Cluster machen! Ich hab am Anfang bei den meisten Übungen 3er-5er Cluster gemacht.
    Zum Plan: Ich würde noch die Shruggs reinnehmen , aber das musst du wissen.
    Für meinen Geschmack zu viel Schulter und zu wenig Brust und Rücken.
    Das Volumen wäre mir auch zu niedrig.

  3. #3
    Flex Leser
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    hmm nö shruggs mach ich nicht!


    mhh, bench press könnt ich noch machen, da haste recht, ich überdnek das mit dem volumen mal!


    achja 14 tage SD weil ich jetzt noch im schweren HST Cluster bin, und ich für 912HST voll und ganz dekonditioniert sein will!

  4. #4
    60-kg-Experte/in
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    Re: Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

    Zitat Zitat von Ruhrge`BeaT
    hi,

    habe jetzt noch eine woche von meinem HST Cluster über, den ich zu ende mache und dann eine 2 wöchige SD halten werde!


    Anschließend würd ich gern 912 HST machen, mich ECA und recht hohem kcal - ~ 1500-2000kcal.


    Frontkniebeugen (10)
    Wadenheben (35)
    Klimmzüge neg.(10)
    Klimmzüge LS (2X)
    Rudern (10)
    Dips (20)
    KH (10)
    Seitenheben (20)
    Military (20)
    optional: Bizeps (LH Curls drop set) bsw. trizeps (explosives enges BD)

    beginnen würde ich bei 80 % vom 1 RM!


    Kann ich zum anfang des zyklus, mit mehreren WHs je lcuster anfangen? also nicht immer 1er cluster sondern zu beginn 3er.


    Wäre der Plan so in ordnung? Ich hab extra KH riengenommen, weil ich keinen ormalen kniebuegen machen will (ohne kniebeugen und KH würd ja sonst nicht viel los sein mit dem glut), deswegen mussten halt die shruggs dran glauben, zumal der nacken mit KH und Rudern voll ausgelastet ist!




    Grüße.
    Mach bei dem Defizit weniger für die Schulter, und ein bisschen was für den Bauch...
    Ich habe am Anfang mit 5er Clustern begonnen...


    MfG

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von Bullzeye
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    Völlig egal wie man clusterd!

  6. #6
    Flex Leser
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    Frontkniebeugen (10)
    Wadenheben (35)
    Klimmzüge neg.(10)
    Klimmzüge LS (2X)
    Rudern (15)
    Dips (20)
    KH (10)
    Bacuh Crunches oder Beinheben hängend
    Seitenheben (20)
    Military (10)
    optional: Bizeps (LH Curls drop set) bsw. trizeps (explosives enges BD)



    so, denke der sollte ebsser sein!


    Defizit würde ich dann auf 1000-max.1800 ansetzen, mal sehen wie das umsetzbar sein wird, im moment klappts btw gut


    zirkeltraining ist angesagt, oder?

  7. #7
    60-kg-Experte/in
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    Hi!

    Sieht gut aus - natürlich im Zirkel, oder hast du Lust Zeit zu verschwenden?

    Ich würde an deiner Stelle auch testen, ob das mit den 1800kcal Defizit klar geht! Mach mal das große Defizit am Anfang und zum Ende hin kannst du es ja ggf. verkleinern.

    Bei -2000kcal bei 912HST bin ich ziemlich am klappern; das Training ist unglaublich anstrengend...

    MfG

  8. #8
    Flex Leser
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    Zitat Zitat von Ezekiel
    Hi!

    Sieht gut aus - natürlich im Zirkel, oder hast du Lust Zeit zu verschwenden?

    Ich würde an deiner Stelle auch testen, ob das mit den 1800kcal Defizit klar geht! Mach mal das große Defizit am Anfang und zum Ende hin kannst du es ja ggf. verkleinern.

    Bei -2000kcal bei 912HST bin ich ziemlich am klappern; das Training ist unglaublich anstrengend...

    MfG

    stimmt, hätt ich doch besser als rhtorische frage formulieren sollen


    habe wohl vergessen zu erwähnen das ich ECA stack nehme, ergo herba ephedrae tee mit coffein und aspirin, damit habe ich im moment mit so ~1800 kalorien mehr power als vorher mit ca. 3500-4000!


    bin mal sehr gespannt wie das alles ausgeht, vor allem müsste ja zusätzlich mit dem ephedra das fett ziemlich schnell schmelzen


    du nimmst keinen boost nehm ich an?


    gx.

  9. #9
    60-kg-Experte/in
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    Nein, ich habe zu hohen Blutdruck und außerdem keine sonstigen Stofferambitionen...

    MfG

  10. #10
    Flex Leser
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    Zitat Zitat von Ezekiel
    Nein, ich habe zu hohen Blutdruck und außerdem keine sonstigen Stofferambitionen...
    was meinst du mit "keine sonstigen stofferambitionen" ?



    naja schade eigentlich, ist ziemlich effektiv wie ich finde, aber ohne geht es natürlich auch!!!

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