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jeder hat ne schwache partie bzw. übung. bankdrücken muss ich auch 2x die woche machen, um da einigermaßen weiter zu kommen.:-/
mach ne woche lang 3x 12 mit 70kg, dann 1-2 wochen lang 3x was du schaffst mit 75kg, dann 1-2 wochen lang 3x was du schaffst mit 80kg usw.
iwann bist du dann bei 3x 3, dann gewicht wieder reduzieren, so dass du wieder bei 3x 12 bist. da wirst du aber dann mehr als 70kg nehmen können.;-)
natürlich fängt der kram dann auch wieder von vorne an.
heute gab es nen neuen Plan und ich bin mal gespannt was bei rauskommt .. werde auf jeden Fall nochmal auf die Technik achten und LH und KH variieren ..
Nen Update gibts dann im "Bilder von mir" Fred ..
wie sieht der plan denn aus?Zitat:
Zitat von nichtbunt
Schrägbank LH
Flachbank KH
Negativschrägbank LH
je 3-4 Sätze mit negativer Pyramide 12,10,8,6 und Gewichtserhöhung von Satz zu Satz wobei am Anfang erst mal nur 3 Sätze geplant sind ..
Die Verteilung KH und LH werde ich dann auch nach und nach durchrotieren ..
3x bd ist nicht der hit und negative pyramide imo schonmal gar nicht.
dreh die pyramide um und mach dips
5x200, 1x225-230@112kg
Training 2x die Woche, einmal leicht, einmal schwer, viel enges bankdrücken, jeweils 14-20 Sätze...
die dips (auf der bank) kommen zumindest für den trizeps noch dazu ..Zitat:
Zitat von Mark83
eine positive pyramide finde ich nicht gelungen, denn wenn ich im ersten satz
ein gewicht x-mal bewegen kann , warum soll ich dann die wiederholungen steigern .. dann hätte ich das auch im ersten satz schon gekonnt (und da hatte ich ja die meiste energie) .. also habe ich was verschwendet.
den neuen plan empfinde ich jetzt auch als etwas altbacken .. hatte mir vorher schon grob einen grundübungsplan gestrickt .. allerdings glaube ich das die trainerin weiß wovon sie redet, und da werde ich dem plan mal eine chance geben.
Ich wiege 84 kilo , bin 1,75m groß und drücke im dritten satz mit kurzhantel je hantel 37,5 11 mal. (1. 32,5kg, 2. 35kg 3. 37,5kg)
ich denk das ich auch die 40 kilo kurzhanteln packen würde.
ich habe meinen Fall jetzt mal aus diesem Thread ausgeklammert und hierhin verlegt
http://www.bbszene.de/board/showthre...30#post1947230
wieso so wenig?Zitat:
Zitat von anjin23