WKM-(Einsteiger)-Plan

Habe mir einige Seiten durchgelesen und paar Fragen

Fange demnächst mit dem wkm Plan an, 3x die Woche wie folgt

Woche 1
Mo: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Di: --
Mi: Kreuzheben, Klimmzüge, KH Schulterdrücken
Do: --
Fr: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Sa: --
So: --

Woche 2:

Mo: Kreuzheben, Klimmzüge, KH Schulterdrücken
Di: --
Mi: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Do: --
Fr: Kreuzheben, Klimmzüge, KH Schulterdrücken
Sa: --
So: --

Jede zweite Woche wollt ich KH Schulterdrücken (im stehen) mit Dips tauschen damit die Brust jede Woche 2x trainiert wird sowie Wadenheben und vorgebeugtes Seitheben 2x die Woche einbauen.
Vorgebeugtes Seitheben deshalb weil ich bei den Rückenübungen keine Zuwächse in den hinteren Schultern habe, dachte früher Frontdrücken reicht für eine gleichmäßige Schultermuskulatur aus.

Zitat:

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Zitat von Sit Up!

Okay, zugegeben, ich trainiere länger auf den HM als 4 Wochen, ich habe die Zeitangabe nur gemacht um hier keiner Zeitdiskussion auszulösen a la HM-Training und Muskelaufbau widersprechen sich völlig, da kenn ich mich aus.

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Wirklich...
Und Du hast nach Steffny, Marquardt und Greif trainiert?
Und dann nennst Du und DAS hier

Zitat:

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Zitat von Sit Up!

... etwas Erhaltungsjoggen machen. Das bedeutet, dreimal die Woche gehe ich laufen (je Woche einmal 50 Min. schnell, einmal 50 Min. normal, einmal langsam 100 Min.)

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als Dein Lauftraining??
Keiner von den 3 ganannten macht oder empfiehlt so etwas...
Da stimmt irgendetwas - nicht - so ganz.

Zitat:

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Zitat von Sit Up!

Ebenso mit vernünftigem Lauftraining, danke. Ich habe bereits erfolgreich nach Steffny, Marquardt und auch Greif trainiert und mich viel mit den Grundlagen beschäftigt, aber einem - in deinen Augen - Anfänger hier den Greif zu empfehlen ist ziemlich unverantwortlich.

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Unverantwortlich?
Interessante Aussage für jemanden, der ein Laufprogramm wie von Dir beschrieben
absolviert...

Ich halte den guten Peter Greif für einen der besten Lauftrainer in der BRD.
Seine Erfolge als Läufer und insbesondere als Trainer über Jahrzehnte in ALLEN
Leistungsbreichen sprechen eine ganz eindeutige Sprache.
Er konzipiert nicht nur Training für Leistungsläufer, sondern auch für Senioren
und auch für Anfänger.
Auf seiner Internetseite sind viele hochinerssante Sachen über Training und
Ernährung nachzulesen, die einen wahren Schatz für jeden Sportler darstellen.

Was daran nun "unverantwortlich" sein soll den besten Trainer auf diesem
Gebiet als Informationsquelle zu empfehlen ist mir irgendwie schleierhaft.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von DXtro4u

Jede zweite Woche wollt ich KH Schulterdrücken (im stehen) mit Dips tauschen damit die Brust jede Woche 2x trainiert wird

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Die Übungen kannst Du tauschen.
Deine Begründung ist aber eher Unsinn - denn es handelt sich hier um ein 2er GK-
Training , bei dem gezielt die jeweiligen MuskelKETTEN trainiert werden (Zugkette/
Druückkette). Eine Auteilung in Muskelgruppen ist ungeeignet.

Zitat:

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Zitat von DXtro4u

sowie Wadenheben und vorgebeugtes Seitheben 2x die Woche einbauen.

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Das ist bei Deinen Niveau nicht wirklich notwendig und eher Zeitverschwendung.
Dann mach lieber jeweils einen Satz bei KB und KH mehr.

Zitat:

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Zitat von DXtro4u

Vorgebeugtes Seitheben deshalb weil ich bei den Rückenübungen keine Zuwächse in den hinteren Schultern habe,

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Das ist ein ganz klares Zeichen für eine falsche Übungsausführung bei Rudern
und Klimmzügen.
Du ziehst die Schulter(blätter) nicht nach hinten/unten bei der Zugbewegung,
sondern arbeitest fast kompklett aus den Armen heraus.
Vorgebeugtes Rudern ist die wohlbeste Übung um die hinteren Detas zu trainieren.

Zitat:

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Zitat von DXtro4u

dachte früher Frontdrücken reicht für eine gleichmäßige Schultermuskulatur aus.

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Dazu ist es sinnvoller ein Training ausgeglichen zu gestalten.
Von den Übungen selber her wären da Dips am besten geeignet.


Gruß

WKM

Hast mich überzeugt, ich probier den Plan für paar Monate aus und schau wies läuft.

p.s. Das mit den Schultern zurückziehen hab ich nicht gewusst, danke für den Tip:-)

Doch, Steffny empfiehlt genau dieses Programm als Erhaltungsjoggen, wenn du möchtest, schreib ich dir die Seitenzahl, wenn ich zu Hause bin. Aber dann per PN, ich will den Thread hier nicht verwässern.
Aber wie gesagt, bevor es falsch ankommt: Ich danke dir für deine Hilfe!

hab heute Latziehen gemacht, schulterblätter nach hinten unten gezogen. Gespürt hab ich nur den oberen Rücken

Zitat:

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Zitat von Sit Up!

Doch, Steffny empfiehlt genau dieses Programm als Erhaltungsjoggen, wenn du möchtest, schreib ich dir die Seitenzahl, wenn ich zu Hause bin. Aber dann per PN, ich will den Thread hier nicht verwässern.
Aber wie gesagt, bevor es falsch ankommt: Ich danke dir für deine Hilfe!

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Das wäre mir von den Steffny´s aber etwas ganz ganz neues.
Vorn wem kommt das? Von Manfred oder von Herbert?


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von DXtro4u

hab heute Latziehen gemacht, schulterblätter nach hinten unten gezogen. Gespürt hab ich nur den oberen Rücken

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Da solltest Du eigentlich genau den Lat in Faserrichting spüren - und genau in diese
Richtung sollte der erste Zug gehen.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Von Manfred oder von Herbert?

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Herbert Steffny, Das große Laufbuch, S. 114 ;-)
Mir ist bewusst, dass es in diesem Sinne kein "Erhaltungsjoggen" geben kann, insofern ist sicher auch der Begriff missverständlich, bei sinkendem Reiz sinkt auch der Trainingsstand. Ich meinte damit, dass ich die Prioritäten verschieben möchte, weg von der klaren Priorität auf Laufen hin zu einem Plan, der beide Sportarten berücksichtigt - und eben das Niveau des Laufens nicht auf Null sinken lässt. Ich konnte ja nicht ahnen, dass sich hier wirklich jemand mit Laufen auskennt :-) Übrigens halte auch ich Greif für einen sehr fähigen Laufexperten, dessen Programm sich aber ausdrücklich nicht an Anfänger sondern an Erfahrene richtet. Aber du hast seine Seite ja auch nur zum Informationsbeschaffen angegeben, insofern war der Begriff "unverantwortlich" sicher zu hoch gegriffen.

Beste Grüße!

normalerweise sollten ja nur 1-2 Ruhetage zwischen den Trainingstagen liegen.

Allerdings hab ich jetzt mit paar Kumpels angefangen des öfteren mal zu Wakeboard und das ist so unglaublich anstrengend, nicht von der Kondition her sondern für die Armmukkies! Ich hab die Tage danach immer übelsten Muskelkarter in den Schultern, Bizeps aber vorallem in den Unterarmen.

Sollte ich wenn die 2 Ruhetage (vom wkm-Training ) um sind einfach weiter Trainieren oder warten bis der Muskelkarter von Wakeboarden einigermaßen weg ist?

Gruß