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01.11.2012 - Update
Ich mach mal hier ein kurzes Update. Die Diät ist noch nicht zuende also gibts noch nicht soviele Bilder.
Es hat sich nämlich einiges getan in den letzten Wochen und Monaten & das schreib ich jetzt mal so nach und nach auf.
Also zu allerst; Ich trainiere ab heute nicht mehr in einem Gesundheitsstudio in Willich sondern trainiere in Düsseldorf. Ist zwar immer eine Stunde mit Bus/Bahn für eine Strecke aber das ist es mir einfach wert. Am Wochenende sogar fast 2 Stunden pro Strecke. Naja, Fakt ist: Ich bin derzeit ziemlich motiviert & hab einfach richtig Spaß am Training, bin gut drauf, etc. :-)
Diät-mäßig muss ich ja lange dranbleiben. Also hab ich mir gedacht, wieso nicht mal mehrere Diätformen ausprobieren, mal schauen was besser oder schlechter wirkt. Was hatte ich schon zu verlieren? Außer Fett natürlich, ne?
So hab ich TCD, AD und die ganz normale kalorienreduzierte Diät ausprobiert. Letzteres fand ich am Besten und mache ich derzeit auch noch, einfach weil es so ausgeglichen ist.
Daten:
Größe: 1,85m
Gewicht: 99,5 kg (vorher 115kg)
KFA: ? (vorher ~28%)
Ernährung: 2300-2400 kcal, 280-300g EW, 150g KH, 60-70g Fett
Kraftwerte wenn sie jemanden interessieren kann ich auch noch dazuschreiben. Außer beim Kreuzheben hat sich da aber nicht viel getan.
Nebenbei nochn Bildchen. Ich bitte mal um KFA Schätzungen auch von euch, zumindestens von dem, was zu sehen ist. ;-)
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Update vom Diätende
Die Diät ist mittlerweile zu Ende. Seit dem 01.04. um genau zu sein.
Habe danach eine Woche Trainingspause eingelegt, da erstens mein Studio umgezogen ist und zweitens der Zeitpunkt günstig war. Hat aber sehr gut getan, mal komplett zu pausieren. Jetzt geht's aber umso mehr motiviert weiter!
Trainieren tue ich im Moment nach einem Hybrid aus regulärem BB-Volumentraining und 5/3/1 von Wendler.
Technikmäßig hab ich mich auch "fortgebildet", sprich alles überarbeitet und ich muss sagen, dass es besser ist, trotz der Gewichtseinbußen. Besonders bei den Kniebeugen hab ich es jetzt über die lange Zeit hinweg "erarbeitet", die richtige tiefe ATG-Beuge zu schaffen. Aber muss sagen, dass es sich definitiv gelohnt hat und würde es auch jedem weiterempfehlen sich die Zeit zu nehmen.
Ausgangsdaten:
Größe: 1,84m
Gewicht: 92 kg
Training: 4er Split aus BB-Volumentraining & 5/3/1
TE1: Kniebeugen // Quads, Beinbizeps, Bizeps
TE2: Bank // Brust, seitl. Schulter, Trizeps
TE3: Kreuzheben // Rücken, Bizeps
TE4: Military Press // Schulter, Trapez, Trizeps
KH Bank: 8 x 40 kg, Kreuzheben: 8 x 160 kg, Kniebeugen: 8 x 100 kg, Military Press: 6 x 50 kg
Ernährung: 270g EW, 270g KH, 90g Fett, ca. 2900-3000 kcal pro Tag
600g Hühnchen
200g Reis
100g Nüsse (meistens Walnüsse)
5 Tomaten & 1/2 Gurke
500g MQ
1 Pckg. Hinterkochschinken
viele Reiswaffeln
Ziemlich einseitig, aber ich komm damit sehr gut klar in meinem Tagesablauf.
Bin durch meine Ausbildung sehr lange unterwegs und muss immer nach Düsseldorf pendeln, wo ich auch trainiere.
Fahre so in der Regel um 8:30 los und komm um 23:30 nach Hause, wenn ich Training hab. Danach wird noch alles für den nächsten Tag vorbereitet und dann gehts ins Bett.
Vorher- & Nachherbild im Anhang.
