Hallo Zähne & Freunde des Eisens,

mit 13/14 Jahren hatte ich krankhaftes Übergewicht. Mein KFA war sicherlich um die 30-35 % - ungelogen. Jeden Tag ne Pizza, weils so gut schmeckt. Jeden Tag zuckerreiche Getränke, weils so gut schmeckt. Fitnessstudio war mir ein Fremdbegriff.

Das hat sich bis heute geändert!
Heute sind mir fettige Gerichte, Alkohol & Co. ein Fremdwort.
Klar, man muss sich in meiner Altersklasse (16) immer vor diesem "Lemmingverhalten" und den Kommentaren wie "Du Pussy trinkst kein Alkohol, hahaha" rechtfertigen, aber mittlerweile lach ich diese nur noch an.

Ja, damit also hallo zu meinem Blog. Ich werd hier in Zukunft mein Training posten, meine Ernährung & Co posten.

Meine Ziele sind:
Masseaufbau, bzw. eine sehr gute Physik aufbauen, Kraftzuwachs und KFA-Reduktion. Und:
Ich will in 2-3 Jahren an einem Wettbewerb teilnehmen.. Nein nicht teilnehmen, ich will ihn gewinnen!

Meine Daten inkl. Kraftdaten:
Alter: 16
Größe: 1,86 m
Gewicht: 105 kg
KFA: 22 %
Trainingsbeginn: 2009
Bankdrücken: 110 kg (LH) / 2 x 45 kg (KH)
Kreuzheben: 140 kg
Beinpresse: 390 kg
Squats: 140 kg
Wadenheben MP: 200 kg
Latzug: 120 kg
SZ-Curls: 52,5 kg
Defizit-Muskeln: Schultern
OA: 42,6 (rechts) 41,3 (links) - Auf dem Foto ist natürlich der rechte gezeigt.

Mein TP: Doggcrapp (2er Split - Low Volume)


TE1: Brust, Schulter, Trizeps, Lats, unterer Rücken
TE2: Bizeps, Unterarme, Beine

Brust: KH Bankdrücken/Schrägbankdrücken/KH Flys
Schulter: Seitheben/Nackendrücken/Military Press (sitzend)
Trizeps: French Press KH/enges BD/French Press SZ
Lats: Latziehen/Latziehen zur Brust/Klimmzüge
unterer Rücken: Deadlifts/T-Bar Rudern/Rudern

Bizeps: SZ Curls/Hammercurls/Scott Maschine
Unterarme: Reverse Grip Curls/" " "/Handgelenkcurls
Beine: Beinpresse + Squats + Beinstrecker + Wadenheben

Habe ich einen Ernährungsplan: Ja (4000 kcal - 400g EW 300g KH >100g Fett)
Nehme ich Supps: Ja - Welche? (Whey Protein, BCAA's mit Glutamin, Booster, ZMA)


Ich hab die Motivation all das durchzuziehen. Und ich werde dranbleiben.
That's a promise!


Robceptor