Pandaz Blog

Woche 3 Tag 1
Military Press
42,5x5
47,5x3
55x1
im Supersatz mit Klimmzügen

Military Press
35kg 10/10/10/10/8
im Supersatz mit vorgebeugtem cambered bar Rudern

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls


Sodele,
angefügt mal ein kleines Bild nach dem Training heute. Fahre im Moment wieder ein kleines Defizit und plane, dass ich langsam bis zum Sommer wieder so auf ca 90kg komme, Masse ist denk ich mittlerweile genug da um mal was runterzukloppen ;). Gucken wir mal wie sich das mit dem Plan verträgt.
Ausserdem schau ich mir zu nächstem Jahr mal die ersten KDK-Wettkämpfe aus - auch wenn ich nich sooo viel reißen werde, wirds nich verkehrt sein Einblicke zu gewinnen, Leute kennenzulernen und ein Ziel vor Augen zu haben :)

Zitat:

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Zitat von Pandaz

...
Ausserdem schau ich mir zu nächstem Jahr mal die ersten KDK-Wettkämpfe aus - auch wenn ich nich sooo viel reißen werde, wirds nich verkehrt sein Einblicke zu gewinnen, Leute kennenzulernen und ein Ziel vor Augen zu haben :)

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Sehr gute Einstellung. :daumen:

Woche 3 Tag 2
Kreuzheben
100x5
115x3
130x1

Kreuzheben (sumo und konventionell abwechselnd)
80kg 10/10/10/10/10

3 Sätze Waden
5 Sätze Bauch

Training von Heute: Brust Beine

5 Min Laufband

Bankdrücken KH
14 Kg x 20 Wh x 2 Sätze
28 Kg x 8 Wh
30 Kg x 8 Wh
32 Kg x 6 Wh

Kniebeugen
70 Kg x 8 Wh
80 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Schrägbankdrücken KH
26 Kg x 8 Wh
28 Kg x 7 Wh x 2 Sätze

Beinpresse
210 Kg x 8 Wh x 3 Sätze

Fliegende am Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
35 Kg x 10 Wh -> 25 Kg x 10 Wh -> 15 Kg x 15 Wh

Dips
10+3
10
10

Beinstrecker
100 Kg x 8 Wh
105 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Ging ganz gut mit dem Handgelenk habs nur bei den Dips und Fliegenden noch gemerkt.
Gewicht wieder um 1 Kg gestiegen auf 85,7 Kg. :)

Zitat:

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Zitat von Maddin1337

Training von Heute: Brust Beine

5 Min Laufband

Bankdrücken KH
14 Kg x 20 Wh x 2 Sätze
28 Kg x 8 Wh
30 Kg x 8 Wh
32 Kg x 6 Wh

Kniebeugen
70 Kg x 8 Wh
80 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Schrägbankdrücken KH
26 Kg x 8 Wh
28 Kg x 7 Wh x 2 Sätze

Beinpresse
210 Kg x 8 Wh x 3 Sätze

Fliegende am Kabelzug
35 Kg x 15 Wh x 3 Sätze
35 Kg x 10 Wh -> 25 Kg x 10 Wh -> 15 Kg x 15 Wh

Dips
10+3
10
10

Beinstrecker
100 Kg x 8 Wh
105 Kg x 8 Wh x 2 Sätze

Ging ganz gut mit dem Handgelenk habs nur bei den Dips und Fliegenden noch gemerkt.
Gewicht wieder um 1 Kg gestiegen auf 85,7 Kg. :)

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Ööööy, ich glaub du hast dich verlaufen :))

Hab mich schon über die ungewohnte Übungsreihenfolge usw. gewundert.... :))

Jetzt geht das wieder seinen geregelten Gang hier :))

Woche 3 Tag 3
Bankdrücken
65x5
75x3
85x1
im Supersatz mit Latzug

Bankdrücken
52,5kg 10/10/10/10/10
im Supersatz mit Kabelrudern (eng, neutral)

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls
2 Sätze Unterarme

Woche 3 Tag 4
Kniebeuge
82,5x5
97,5x3
110x1

Kniebeuge
70kg 10/10/10/10/10

3 Sätze Waden
5 Sätze Bauch

So Freunde, Runde #4 ist auch erfolgreich durch und nach der kommenden Deload-Woche startet die 5. mit den gewohnten Steigerungen :)
Maxwerte für diese:
- Überkopfdrücken 60kg
- Kreuzheben 140kg
- Bankdrücken 90kg
- Kniebeuge 120kg

Ob ich die Assistance work angesichts der Diät ändere steht noch nich fest, darüber mach ich mir die Woche Gedanken. Ich halt euch auf dem Laufenden, bis dahin weitermachen :))

So heute mal ein Deload-Log, halte mich im Wesentlichen an das Volumen der normalen Trainingstage, mache das ganze jedoch leichter im Hyperthrophie-Bereich und mit den Übungen auf die ich grad Bock hab ;)

Woche 4 Tag 1 (Deload)

4x6 Schulterdrücken Maschine
4x8 Latziehen (weit, OG)
4x10 Schulterdrücken KH
4x10 Kurzhantelrudern

3x10 Scott Curls
3x10 Pushdowns
2x10 Reverse Flies