WKM-(Einsteiger)-Plan

@WKM:

mache "deinen" Plan nun seit knapp 1 Jahr, allerdings seit ca. 4 Monaten mit FKB statt KB, weil mir das mit dem unteren Rücken sonst zuviel wurde. Folgendes TechnikProblem:

Meine FKB sind grds. sehr gut, es ist nur so, dass ich bei den letzten schweren wiederholungen dazu tendiere, im OBEREN Rücken einzurunden (de facto als Schultern fallen nach vorne). Frage mich, ob mein oberer Rücken nicht hinterherhinkt, da ich ja Rudern und KZ immer schön im engen UG gemacht habe, wobei dann schon immer der Bizeps der limitierende Faktor war.
Sollte ich da mal auf den OG wechseln?

THX

so, eine woche ist nun um... ich weiß es ist zu früh um zu sagen, ob mir der plan liegt oder nicht, aber ich bin begeistert, weil es schonmal spass macht... v.a. merke ich dass ich mit der beinpresse viel zeit verschwendet habe... 330 kilo beinpresse haben mich nicht soviel geplättet wie 80 kilo KB...

aber ich bin echt frustriert was das BD angeht... 80 kilo waren für mich ein kinderspiel vor 4 wochen... das ist vorbei... heute habe ich bei der 7 wiederholung gerade so das gewicht in die letzte aufnahme eingehangen... hätte das teil beinahe auf den kopf bekommen, weil einfach so die kraft nach der 6. wiederholung weg war... da geht bei mir echt nix mehr... ich habe auch immer zum schluss einen extrasatz mit 60 kilo zum ausklingen rangesetzt und um die 15-20 wdh geschafft... heute war ich nach 9 wdh platt...

bin echt am verzweifeln... das ganze nimmt meine motivation... vielleicht kann man mir tipps geben

Zitat:

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Zitat von Milsani

Und Trotzdem hat sich das Training im Hypertrophiebereich bis heute also wirksam erwiesen und erfahrungsgemäß weiter bewährt, was nicht heißt, dass clustern weniger Wirksam ist, mal ganz abgesehen von PITT...

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Niemand hat behauptet, dass ein Training im "klassischen Hypertrophiebereich"
nicht Fortschritte bringen könnte / würde... ;)
Nur haben sich andere Formen als "günstiger" erwiesen. Clustern ganz vorne an.
PITT ist sicherlich die belastenste Form der Clusterei.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

Meine FKB sind grds. sehr gut, es ist nur so, dass ich bei den letzten schweren wiederholungen dazu tendiere, im OBEREN Rücken einzurunden (de facto als Schultern fallen nach vorne). Frage mich, ob mein oberer Rücken nicht hinterherhinkt, da ich ja Rudern und KZ immer schön im engen UG gemacht habe, wobei dann schon immer der Bizeps der limitierende Faktor war.
Sollte ich da mal auf den OG wechseln?

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Nein - denn das löst Dein Problem keineswegs. Der Ansatz ist an der falschen Stelle.
Wo sollte denn auch hier von Ober- zu Untergriff da ein Zusammenhang bestehen
(können) ?

Dein Problem ist ein Technikproblem:
Wenn Du Deine Schultern "nach vorne / unten sacken lässt, dann musst Du Deine
Brust weiter herausstrecken und die Ellenbogen höher führen - Problem erledigt!

Grundsätzlich:
Nur so viele WH am Stück absolvieren wie in technisch bester Übungsausführung
gehen - nichts erzwingen !!


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von dkh99

so, eine woche ist nun um... ich weiß es ist zu früh um zu sagen, ob mir der plan liegt oder nicht, aber ich bin begeistert, weil es schonmal spass macht... v.a. merke ich dass ich mit der beinpresse viel zeit verschwendet habe... 330 kilo beinpresse haben mich nicht soviel geplättet wie 80 kilo KB...

aber ich bin echt frustriert was das BD angeht... 80 kilo waren für mich ein kinderspiel vor 4 wochen... das ist vorbei... heute habe ich bei der 7 wiederholung gerade so das gewicht in die letzte aufnahme eingehangen... hätte das teil beinahe auf den kopf bekommen, weil einfach so die kraft nach der 6. wiederholung weg war... da geht bei mir echt nix mehr... ich habe auch immer zum schluss einen extrasatz mit 60 kilo zum ausklingen rangesetzt und um die 15-20 wdh geschafft... heute war ich nach 9 wdh platt...

bin echt am verzweifeln... das ganze nimmt meine motivation... vielleicht kann man mir tipps geben

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2 Aussagen in einem Post
"aber ich bin begeistert, weil es schonmal spass macht"
und
"bin echt am verzweifeln... das ganze nimmt meine motivation...",
die irgendwie nicht zusammen passen können...

"vielleicht kann man mir tipps geben"
Dir kann geholfen werden:
PasseDich erst einmal dem neuen Training an - nach gut 3 Wochen wird das alles
schon wieder ganz anders aussehen!!


Gruß

WKM

ja gut... klar passen die nicht zusammen... aber das problem mit dem BD kann ich ja nicht auf den WKM plan abwälzen, denn das hatte ich auch bei meinem 3er split. habe das problem seit rund 4 wochen...

das führt ja daher nicht dazu, dass ich weniger von dem plan begeistert bin :D

wobei man beim WKM plan auch einiges auf die KB schieben kann... der körper ist ja dadurch etwas geschlaucht...

was ich gerne in den plan einbauen würde, ist aber noch eine wadenisolationsübung... am besten bei TE1

und noch 2 fragen:

habe nach den KB immer schmerzen an einem wirbel wo die hantelstange aufliegt... so ein druckschmerz.... trotz eines handtuchs... jemand ein tipp

und zu rudern: ich finde bei youtube zwei verschiedene ausführungen... einmal ist der rücken in einem etwa 45 grad winkel zum boden und einmal ist der rücken parallel zum boden... was ist richtig?

frage:

wie soll ich mit vorerwärmen te1 oder te2 innerhalb von 45min schaffen?

Zitat:

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Zitat von l0gi

frage:

wie soll ich mit vorerwärmen te1 oder te2 innerhalb von 45min schaffen?

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Wieso willst du es den umbedingt in 45 minuten schaffen?

Zitat:

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Zitat von dkh99

habe nach den KB immer schmerzen an einem wirbel wo die hantelstange aufliegt... so ein druckschmerz.... trotz eines handtuchs... jemand ein tipp

und zu rudern: ich finde bei youtube zwei verschiedene ausführungen... einmal ist der rücken in einem etwa 45 grad winkel zum boden und einmal ist der rücken parallel zum boden... was ist richtig?

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Aus offensichtlichen Gründen die Stange NIEMALS auf einen Wirbel ablegen. Die Stange muss weiter hinten liegen auf der Rückenmuskulatur, da ist es weich gepolstert auch ohne Handtuch.

Vorgebeugtes Rudern geht in beiden Variationen, ich bevorzuge persönlich die 45° Winkel zum Boden Variante.

Zitat:

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Zitat von asrail

Aus offensichtlichen Gründen die Stange NIEMALS auf einen Wirbel ablegen. Die Stange muss weiter hinten liegen auf der Rückenmuskulatur, da ist es weich gepolstert auch ohne Handtuch.

Vorgebeugtes Rudern geht in beiden Variationen, ich bevorzuge persönlich die 45° Winkel zum Boden Variante.

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überhaupt nicht drauf geachtet... die schmerzen dauern auch noch an heute... naja jetzt achte ich einfach mal darauf...