WKM-(Einsteiger)-Plan

abe mal eine frage zu der trainingsaufteilung. wkm plan ist ja so aufgebaut:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press (oder Dips)

bei dieser aufteilung (nach der ich zur zeit auch trainiere) wird ja der Bizeps sowohl in TE 1 (LH-Rudern) als auch in TE 2 (Klimmzüge) trainiert. Genauso so werden die Schultern (und Brust) sowohl in TE 1 (Bankdrücken) als auch in TE 2 (Military Press (Dips) ) trainiert.

wäre es nicht sinnvoll LH-Rudern und Military Press (Dips) zu tauschen? wenn nicht, dann würde ich mich über eine erklärung dafür freuen. denke da schon eine ganze weile drüber nach ;) Neue Aufteilung würde so aussehen:

TE 1: Kniebeugen, Klimmzüge, Military Press (oder Dips)
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern

Wäre diese Aufteilung nicht besser? Bizeps und Schultern würden somit nicht in beiden TE`s trainiert werden.

gruß

johannes

@ Johannes1987
Dann wundert es mich, dass du dich nicht wunderst, dass in beiden TE der untere Rücken (Kreuzheben+Kniebeugen) trainiert wird :zunge:

Zitat:

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Zitat von Johannes1987

abe mal eine frage zu der trainingsaufteilung. wkm plan ist ja so aufgebaut:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press (oder Dips)

bei dieser aufteilung (nach der ich zur zeit auch trainiere) wird ja der Bizeps sowohl in TE 1 (LH-Rudern) als auch in TE 2 (Klimmzüge) trainiert. Genauso so werden die Schultern (und Brust) sowohl in TE 1 (Bankdrücken) als auch in TE 2 (Military Press (Dips) ) trainiert.

wäre es nicht sinnvoll LH-Rudern und Military Press (Dips) zu tauschen? wenn nicht, dann würde ich mich über eine erklärung dafür freuen. denke da schon eine ganze weile drüber nach ;) Neue Aufteilung würde so aussehen:

TE 1: Kniebeugen, Klimmzüge, Military Press (oder Dips)
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern

Wäre diese Aufteilung nicht besser? Bizeps und Schultern würden somit nicht in beiden TE`s trainiert werden.

gruß

johannes

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Der WKM Plan ist ein Ganzkörper-Plan

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Der WKM Plan ist ein Ganzkörper-Plan

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danke, hatte ich mal wieder ein brett vorm kopf ;)

sollte man sich beim kreuzheben wirklich so nach vorne beugen, während man nach unten geht?
hab gehört mir fliegen irgendwann die bandscheiben raus^^

Zitat:

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Zitat von MorrisHamburg

sollte man sich beim kreuzheben wirklich so nach vorne beugen, während man nach unten geht?
hab gehört mir fliegen irgendwann die bandscheiben raus^^

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Wär natürlich gut gewesen wenn du geschrieben hättest auf was du verweisen möchtest...

Hier findest du eine Übungsbeschreibung: Link
Und man sollte sich nicht zu sehr von Leuten beeinflussen lassen die keinen Tau vom Training haben und dann meinen dass "die Bandscheiben rausfliegen". Lern die Technik und trainiere richtig.

hm..also ich machte vor zwei wochen wadenheben und das ablegen der langhantel konnte man mit der ausführung von kreuzheben vergleichen

und als der trainer (war sogar der chef vom studio) sah, wie ich das tat sagte er gleiche es wäre falsch -> "dir fliegen die bandscheiben raus"

jetzt hab ich natürlich meine zweifel, aber da ich mir bereits mehrere videos und animationen zu dieser übung angesehen habe und sich jeder nach vorne beugte muss es wohl richtig sein

Zitat:

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Zitat von MorrisHamburg

hm..also ich machte vor zwei wochen wadenheben und das ablegen der langhantel konnte man mit der ausführung von kreuzheben vergleichen

und als der trainer (war sogar der chef vom studio) sah, wie ich das tat sagte er gleiche es wäre falsch -> "dir fliegen die bandscheiben raus"

jetzt hab ich natürlich meine zweifel, aber da ich mir bereits mehrere videos und animationen zu dieser übung angesehen habe und sich jeder nach vorne beugte muss es wohl richtig sein

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Das hat hier wohl keiner gesehen...mach ein Video von dir beim heben, mach nen thread auf und lass es bewerten, wenn du antworten willst. So ist das nur irgendwas...

BTW: Das ablegen der Hantel war wie Kreuzheben?!

ich meine die art und weise wie ich mich gebückt habe mein ablegen

Zitat:

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Zitat von MorrisHamburg

ich meine die art und weise wie ich mich gebückt habe mein ablegen

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Ja....aber wie schon erwähnt, hat das hier keiner gesehen. Daher kann man nicht sagen ob du nicht doch falsch gehoben hast...