Woche 3 Tag 3
Bankdrücken
67,5x5
77,5x3
85x1+1
im Supersatz mit Latzug
Bankdrücken
55kg 10/10/8/7/6
(heute hintereinander)
5 Sätze Pendlay Rows
3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Reverse Butterfly
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Woche 3 Tag 3
Bankdrücken
67,5x5
77,5x3
85x1+1
im Supersatz mit Latzug
Bankdrücken
55kg 10/10/8/7/6
(heute hintereinander)
5 Sätze Pendlay Rows
3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Reverse Butterfly
Sodele,
da ich merke dass ich gesundheitstechnisch immernoch nich wieder 100% fit bin und die Feiertage, Klausuren und Hausarbeiten vor der Tür stehen hab ich mich entschlossen, die letzte Beugeeinheit ausfallen zu lassen, als "geschafft" zu sehen und im nächsten Zyklus gewohnt zu steigern.
Den Deload ziehe ich auf diese Woche vor und im neuen Jahr gehts dann mit Zyklus Nummer 6 los, das Template werd ich auch ändern, aber dazu später mehr ;)
Wünsche allen, die hier regelmäßig mitlesen oder zufällig reinrutschen schöne Feiertage! :)
Erhöhen OHNE die Einheit (wo man sozusagen das Gewicht "ersteigert") gemacht zu haben ist in meinen Augen ein NO GO! :nono:
Aber jeder muss seine eigenen Erfahrungen machen.
Bin gespannt was du im Nachhinein zu deiner Entscheidung sagen wirst.
Lese natürlich weiterhin mit.
greetz
Ja, 100% glücklich bin ich damit auch nich - wie ich mich kenne werd ichs Ende der Woche sowieso machen :))Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Ich hasse es nur soviel Pause dazwischen zu haben....
Da ich aber die Allout-Sätze im Moment nicht mache, sind es ja "nur" 5% mehr - hätte sich denk ich nicht so stark bemerkbar gemacht.
Mal schauen wie ich Zeit hab, ich denke ich werds schnellstmöglich nachholen ;)
Bin gespannt...
Nach Animals mahnenden Worten war ich heute doch noch Beugen - danke für den Arschtritt :D
Kniebeuge
90x5
102,5x3
115x1
Danach hab ich mich nich wirklich fit für die 10er Sätze gefühlt und war unter Zeitdruck, deswegen heute
3 Sätze Umsetzen + Frontkniebeuge mit 60kg, 3-5 Wiederholungen
3 Sätze Waden
4 Sätze Core
Damit wäre Zyklus #5 auch erfolgreich durch.
Bis Donnerstag oder Samstag werd ich nun deloaden, die neuen Werte und Templateüberlegungen folgen in Kürze. ;)
Nächste Woche startet dann der 6. Zyklus (wow, schon wieder ein halbes Jahr mit 5/3/1 um!) mit folgenden Werten
- Überkopfdrücken 62,5kg
- Kreuzheben 145kg
- Bankdrücken 92,5kg
- Kniebeuge 125kg
Als Ergänzungstemplate hab ich mich jetzt mal für das "Triumvirat" entschieden:
Tag 1
Press 5/3/1
Dips 5x15
Klimmzüge 5x10 (werd ich mich bei beiden hocharbeiten müssen, vielleicht clustern)
Tag 2
Kreuzheben 5/3/1
Good mornings 5x12
Hanging leg raises 5x15
Tag 3
Bankdrücken 5/3/1
Flachbankdrücken KH 5x15
Rudern KH 5x10
Tag 4
Kniebeuge 5/3/1
Beinpresse 45° 5x15
Beincurls 5x10
Woche 4 Tag 1 (Deload)
3 Sätze Schulterdrücken LH
3 Sätze Schulterdrücken Maschine (sitzend)
2 Sätze Schulterdrücken Maschine (schräg)
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Kabelrudern
2 Sätze Kurzhantelrudern
3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Reverse Butterfly
Werde vor Neujahr noch einen Tag Unterkörper deloaden und dann am Donnerstag/Freitag in den neuen Zyklus einsteigen
Woche 1 Tag 1
Press
40x5
47,5x5
52,5x5+0
Dips (uff, ewig nich gemacht, hatte am Bizeps-/Trizepsansatz Probleme zu stabilisieren)
15x2 Cluster mit Körpergewicht
Klimmzüge (die ersten 8 Cluster normal, die restlichen negative)
15x2 Cluster mit Körpergewicht
Tja, jetzt wird mir das ganze Latziehen zum Verhängnis :)) aber besser spät als nie, werd mich hier langsam hocharbeiten
Schätze es ist eine Koordinations-Sache, solltest also schnell stärker werden. ;-)