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Klar kannst du auch Schulterdrücken mit KH machen. Wichtig ist sowieso die Variation der Übungen, aber ich würde schon empfehlen mal MP zu probieren!Zitat:
Zitat von Slowhand
Ah ... also meinst du mit Maximalgewicht, nicht das Gewicht dass du genau 1 Mal drücken kannst.
Ich würde lieber einge negative Pyramide machen.
So, werde das auch mal so probieren.
Hab nur bisschen was verändert und wollte fragen ob das
so auch noch "ok" ist =)
(Schultern hinken bei mir )
Ist die Reihenfolge so ok`?:gruebel:
Tag 1
Bankdrücken
Butterfly
Kniebeuge
Rudern-sitzend
Waden
Seitliche Bauchmuskeln
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterpresse
Hintere Schultern
Seitliche Buchmuskeln
Bauch muss mMn nicht sein.
Butterfly raus. Rudern stehend und mit Langhantel.
Kniebeugen als erste Übung.
ThePump
nur eine Brustübung ?!
na ich weiß nicht....
warum???????????Zitat:
Zitat von ThePump
Wenn Dir eine Brustübung zu wenig ist, dann ersetze MP durch Dips (laut WKM eine Alternative).
Kniebeuge als erste Übung. Natürlich. Als was denn sonst? Kniebeuge ist forderndste Übung von allen, die die meiste Konzentration und Frische erfordert. Deine Kniebeugeleistungen werden in Mitleidenschaft gezogen, wenn Du eine (oder wie in Deinem Beispiel gar mehrere) Übungen davor machst.
Kniebeuge ist außerdem die wichtigste Übung, und es ist durchaus realistisch zu sagen, dass, wenn Du Dich in Kniebeugen steigerst, Du auch in allen(!) anderen Übungen Fortschritte machen wirst.
Kniebeuge als erste Übung folgt dem Gedanken, den größten Muskel zuerst zu trainieren. Später dann kleinere Muskeln.
Kniebeuge als dritte Übunge wäre etwa so, als würdest Du erst Bizeps und dann Rücken trainieren.
Nach ein bisschen einlesen müsste Dir das aber auch schnell selbst klar werden.
ThePump
Warum meinen eigentlich so viele, den Plan verändern zu müssen?
Bei weiteren Fragen schlage ich vor, einen eigenen Fred zu eröffnen.
ThePump
also alle denen wkm nich passt, können sich ja mal an blasa wenden! der hat eigenen fred gestartet!
ich sag euch, der plan hat sich soooowas von verändert! man erkennt den wkm- plan kaum wieder!
aber was will man sagen - international coach grad 4 oder so isa...da schafft mans halt, ausm schlappen wkm plan n richtig geilen plan zu schmieden, indem man einfach beinbeugen im liegen mit reinnimmt!:))
Ich krieg das ja nun gar nicht mehr mit...dank Ignorierliste:)
ThePump
ja, bei mir das gleiche!:-)Zitat:
Zitat von ThePump
und das mit kniebeugen - ich habe bei mir festgestellt, das ich erst bankdrücken machen muss. mache ich erst kniebeugen, schaff ich beim drücken weniger.
zuerst bankdrücken hat aber keine auswirkungen aufs beugen.
allg. heißt es zwar, die größten muskelgruppen zu erst, aber solltej eder gucken wie er am besten mit klarkommt!