Ne. Hara ist der nicht tief genug beugt ;)
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Ne. Hara ist der nicht tief genug beugt ;)
bin nicht tätowiert!!!
manmanman hat der thomas eine physis ..... aber da seid ihr ja alle nicht schlecht dabei ....... :respekt:
training gestern
Hallo mein Training von gestern:
Bankdrücken
140-5
150-5
160-6
Bankdrücken mit board
160-3
170-3
180-2
Bankdrücken énger Griff
140-8
150-5
French Press
67-10
72-8
LH-Curl
50-2x10
KH-Trizepsdrücken
27-2x10
KH-Curl
20-2x10
Trizepsdrücken Zuggerät
2x10
Was ist das da bei Tom seiner linken Schulter? Hat er sich da mal verletzt?
Hi,
Beine heute:
Kniebeuge RAW nur Gürtel
170x7
180x5
190x3
180x5
175x5
170x5
Beinpresse
4x9
Beinstecken
4x10
Beincurl
4x8
powerlifter
guten morgen.
heute bankdrücken, das mit den ellbogen anlegen ist sehr ungewohnt und eine neue belastung für den trizep...
bankdrücken von 4 brettern
70 5
110 3
150 3
190 3
220 3 ( mit großem shirt )
250 3 ( mit mittleren shirt )
280 2 ( mit engem shirt )
300 1 ( mit engem shirt )
lockouts ohne shirt
220 3
250 3
290 3
310 1 ( aus spannung gerutscht )
310 3
mit engem shirt
von 8 brettern
310 3
von 7 brettern
310 1
von 6 brettern
310 1
mit engem griff ohne shirt
von 6 brettern
170 5
180 5
190 5
210 2
200 4
200 4
150 18
dauer 80 min.
müder tag.
training donnerstag
lat ziehen eng
5x5wh
bizeps
5 sätze
trizeps
2 sätze
bank
3x5x50kg
geri: bank mit double denim 190 von 1 board, 200 nicht berührt-locker gedrückt, 205 um 1cm nicht berührt locker gedrückt, 200 nicht berührt-locker gedrückt. naja, is halt mein shirt-is ihm etwas eng.
training freitag
körpergewicht mit 3kg kleidung 107,5kg (waage kann einfach nicht stimmen ;-))
bank raw
1x180
1x190
0x195
0x200
2x3whx160kg
heben mit metal ipf deadlifter
3x250
2x265
1x275 (2.wh no lift)
frontbeugen
3x3 leicht
fazit: bank, naja die 190 waren für mein empfinden sehr leicht. die 195 technisch schlecht (in keiner kurve gedrückt) und die 200 schlicht und einfach zuviel! die schmerzen in der schulter sind weniger, dafür die im ellbogen (aufgrund vom aufdrehen eines sugo-glases!!!) wieder mehr. naja, bank ist momentan nicht im vordergrund. bräuchte einfach mal 6-8 wochen im wh bereich von 4-6 um die substanz etwas zu erhöhen. werde das im sommer machen. nächstes wochenende ist der raw wettkampf und nach dem gestrigen training nehm ich mir vor 182,5-190-195. einfach drei schöne versuche - hoffe ich.
das heben läuft wunderbar! hab in meiner letzten vorbereitung höchstens 270 im training gezogen und dann im wk 280. hoffe das es so weiter geht und dann steht einer neuen pb nichts mehr im wege!
sonstiges
bipo baut gerade etwas substanz auf, sieht gut aus-bank und beugen top!
horanek markus 83kg - WAHNSINN! noch immer nicht mit vorbereitung begonnen - gestern mit fury 3x180 von 3 boards - neue PB!!!! das kann man im wahrsten sinne des wortes als saubere leistung bezeichnen!
photos en masse - in kürze
inkl. shirtanleitung zum anziehen
lg
hara ;-)
Hallo,
Bankdrücken heute.
Habe das erste Mal eine Fury von Titan benutzt.
Nach dem Aufwärmen:
BD Raw
160x2
170x2
180x1
BD mit Fury
190x1
200x1
210x1
215x1
220x1!!! Endlich geiler Drücker!
Fazit: bin sehr gut mit dem Fury zurecht gekommen, für das erste Mal bin ich hochzufrieden. :rock:
Weiteres Training:
Bank Raw
160kg 3x5
Boardpress 1 Board
160 6,5
Enges BD 1 Board
140 3x5
Trizepsdrücken liegend mit 27,5kg KH
4x8
Trizeps am Seil
2x10
Bizeps 8 Sätze verschiedene Curls
Bin heute sehr zufrieden mit mir, wenn ich im oberen Drittel meine Trizepskraft noch verbessern kann sind 230 bald machbar.
Grüße powerlifter