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  1. #1
    Men`s Health Abonnent Avatar von hara
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    forum trainings-log

    so liebe forumkollegen!

    es ist bald wieder so weit. das neue jahr rückt näher und es wird zeit sich über die nächsten wettkämpfe gedanken zu machen. da ja mein letzter, also der letzte eigentlich schon - die GBC-Classic*s - aber der davor, nicht sonderlich gut verlaufen ist werd ich mich nochmal versuchen. ursprünglich hätte ich ja gesagt - nach dem weltcup is mal bis juli 2005 schluss, da dann andere wichtige dinge auf mich zukommen. wäre auch kein problem gewesen, wenn der wk so verlaufen wäre, wie ich es mir vorgestellt hätte. aber sowas kommt vor, hab ja auch schon wk gehabt wo es besser als erwartet gelaufen ist.

    darum sieht's für 2005 folgendermaßen aus
    regional west (bank)
    regional ost (bank)
    deutsche meisterschaft (3kampf)

    werde mich so wie letztes frühjahr richtig schön auf das bankdrücken konzentrieren. weiters aber auch aufs heben. das beugen lass ich nicht völlig weg, werde aber nur selten wirklich auf ein hohes gewicht gehen. nach der letzten regional noch 2-3 schwere beuge trainings dann hoffe ich zumindest auf ne wk pb.

    meine vorbereitung hat diese woche begonnen und sieht folgendermaßen aus

    ersten 4 wochen (basis-programm)
    bank: 3x5 (jede woche um 10kg rauf, anfangen mit 130kg) + 2x3 lock-outs od. shirt
    heben: 2x6 (beginnend mit 140kg jede woche um 10-15kg rauf) + erhöht
    beugen: 2x6 (beginnend mit ?)

    dieses programm geht bis in die 2. jänner woche hinein. danach wird umgestellt auf jeden 5. tag drücken. jeden 10. tag heben und jeden 10. tag beugen.

    ziele werde ich keine ansagen. aber natürlich hab ich mir so meine gedanken gemacht. im training brachte ich die 250 ja bereits mal überraschenderweise relativ sauber rauf und diese zahl möchte ich schon um einiges verbessern. beim heben möchte ich einfach eine neue pb, so mal 290 im training zu heben wär schon toll, vielleicht irgendwo am 3er kratzen. aber das ist halb so wild – wild soll die bank werden.

    hab mir ein neues „altes“ konzept zurechtgelegt und gehe wieder „back to the roots“ zu einem ähnlichen programm mit dem ich letzten dezember mit 212,5 bis in den mai auf 240 kam. werde mich nicht mehr ganz so stark aufs shirt konzentrieren und ein weiterer aspekt bzw ein weiteres ziel wären mit sicherheit raw auch stärker zu werden, nicht unbedingt auf nem max sondern im 2-3er bereich.

    wie gesagt wir werden sehen. werde versuchen wieder mehr fotos einzubauen und wieder einigermaßen zu berichten.

    lg
    harry

  2. #2
    Men`s Health Abonnent Avatar von hara
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    training 20.12.

    heben 3x6x140
    heben erhöht 1x3x190
    bauch 5x10-20
    rudern vorgeb. 3x10
    klimmzüge 3x5
    unterarme 2x15


    training 22.12.

    bank 3x5x130
    bank shirt 1x3x170
    military press 2x5x60kg
    french press 2x12
    kh-schrägbank 1x12
    bizeps 2x10-15
    bank eng 1x10


    fazit: gutes gefühl! so richtig schön aufgepumpt - schon lange nicht mehr gehabt. ansonsten kann man natürlich noch nicht viel sagen-aber es macht spaß!


    lg
    hara

  3. #3
    Men`s Health Abonnent Avatar von hara
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    training 23.12.

    beugen 3x6x120kg
    beinstrecken 1x15
    box beugen 4x2x110kg
    bauch 4x10-20
    rad fahren 10min

    sg
    hara

  4. #4
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    na,wenn da nix wird....)))))

    OTTO


    @bl: War bei eich uffen weihnochtsmarkt,war scheen breit.....))))

  5. #5
    Discopumper/in
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    Sach eh mol oddo, diech gibts ah noch, wenns de uff den weihnachtsmarkt warst, hätts de könne ah mol vorbeikomme ich trainier ner 100m weg derrfu.

    grieße

    drrr bauerlifter

  6. #6
    Men`s Health Abonnent Avatar von hara
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    training 3.1.05

    mich hats wieder mal, wie jedes jahr, erwischt. war am samstag bei regen und kälte bergsteigen - gestern zahnarzt und danach fieber, heute fieber weg dafür wieder mal ne bronchitis. bins aber schon gewöhnt...hätt mich ja gewundert wenns mal einen winter ohne gäbe


    bank
    1x5x145kg

    bank im power rack (pins bei ca. 3 boards)
    3x130
    3x150

    bank negativ
    5x120
    5x130

    bank mit 5 brettern
    3x150
    3x180


    naja, nicht sehr fit. wollte nur einen 5er mit mehr gewicht als letzte woche machen und das andere, bis auf den letzten satz, war sehr locker.

    werd mal bis freitag pause machen-aufgrund von antibiotikum

    lg
    hara

  7. #7
    Men`s Health Abonnent Avatar von hara
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    soooo kleiner nachtrag


    war ja letzte woche krank und man kann sagen, seit heute bin ich wieder fit (wohlgemerkt seit heute NACH dem training! hab bisschen über 2kg verloren letzte woche, aber wie gesagt, wenn es dabei bleibt, halb so wild, die letzten jahre hat es mich immer ärger erwischt. darum *holzklopf*!

    samstag

    beugen
    2x4x140kg
    1x2x160kg
    1x5x100kg
    dazwischen und danach völlig im eimer - probleme mit der luft und war allgemein sehr schwach (wie man an den gewichten sieht )

    klimmzüge
    2x5wh +10 bzw +15kg

    lat zug eng
    7x5wh

    bizeps
    4 sätze

    beinstrecken
    1 supersatz (5wh, 4wh, 3wh, 2wh, 1wh)
    1 supersatz (1wh, 2wh, 3wh, 4wh, 5wh)
    1x10wh

    trizepsdrücken kabel
    1x20wh

    hyperextensions
    3x10wh



    training heute

    bank
    2x4whx150kg
    1x4whx130kg

    "belly benching" (ablegen beim nabel-eigentlich schulterübung)
    2x5whx40kg

    schulterdrücken in "Hammer-strength" Maschine
    1x6x90kg
    1x6x100kg

    bauch
    3x10wh

    fazit: das samstag training wie gesagt, war hauptsächlich für den kopf-wollte unbedingt was machen. heute gings eigentlich wieder gut, bisschen viel schwitzen tu ich noch, aber das ist ok. bank war ich sehr überrascht, da ich mich auf der bank in innsbruck sehr hart tu (schlechte polsterung, daher sehr hart und dadurch nachteile beim schulterblätterzusammenziehen - resultat - mehr weg). aber das war wirklich ok.

    schulter ging auch ganz gut. danach hab ich aufgehört, man muss es ja nicht übertreiben.

    so, dass war jetzt der erste tag meiner neuen vorbereitung. ab heute gehts los! gab noch einige änderungen beim trainingsplan, werde ich bei gelegenheit mal nachtragen!

    wünsche euch einen schönen abend

    lg
    hara

  8. #8
    Men`s Health Abonnent Avatar von hara
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    training 11.1.

    box beugen o. gürt.
    4x2whx140kg
    1x2whx170kg m. gürt.

    beinstrecken
    3x6-10

    heben erhöht mit gestr. beinen
    2x5x120kg

    hyperextensions
    1x10wh

    bauch
    1x30wh


    fazit: naja, geht ja. luft is noch immer sperrlich, aber ging wirklich gut heute. habe bereits in der ersten woche ein sehr gutes gefühl beim beugen-freut mich. das andere war eher sperrlich gehalten, da die luft einfach noch nicht so da ist wie sie da sein sollte.

    sg
    hara

  9. #9
    Men`s Health Abonnent Avatar von hara
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    änderung des trainingsplanes

    beugen
    woche 1: box beugen 5x2
    woche 2: box beugen mit ketten 5x2
    woche 3: equipment tag - schwer
    woche 4: kein beugen - ausgleichsübungen

    heben
    woche 1: heben erhöht
    woche 2: heben im rack
    woche 3: heben mit anzug - schwer
    woche 4: kein heben - ausgleichsübungen

    bank raw (mo)+schulter
    w1: 3x4wh
    w2: 3x3wh
    w3: 3x2wh
    w4: leicht

    bank shirt (fr)+trizeps
    w1: 3 board+gummi; 5 board 3er
    w2: 1,2 board; reverse band raw
    w3: 4 board+gummi; 6 board 3er
    w4: max


    sg
    hara

  10. #10
    Men`s Health Abonnent Avatar von hara
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    woche 1 training 14.01.

    bank mit double-denim
    1x200
    1x210
    1x220

    bank mit metal-shirt 3 brettern und mini-monsters
    2x180
    3x180

    heben erhöhter stand mit gürtel
    4x200
    4x190
    4x180

    nosebreakers
    2x8

    "neue trizepsübung"
    2x10

    rudern vorgebeugt
    2x10

    fazit: bank-optimal! heben-passt!

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