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wie soll man denn bei den dips das gewicht erhöhen, wenn man mit normalem trainingsgewicht die neative variante machen soll? die konzentrische kraft steigt doch nicht!? so landet man doch zwangsweise bei gewichten über dem 1rm.
sollte man vorher 10 einzelwdh konzentrisch und exzentrisch machen und im anschluss dann die negativen?
mfg
Doch - auch die konzentrische Kraft steigt an.Zitat:
Zitat von Maschu
Und man KÖNNTRE bis über das 1 Rm gehen - muß man aber nicht wirklich.
Könnte man - wirklich raten würde ich dazu aber nicht.Zitat:
Zitat von Maschu
Gruß
WKM
ich glaub da hast du was nicht richtig verstanden ;)Zitat:
Zitat von wkm
lohnend in dem sinne, dass dem muskel gerade soviel zeit gelassen wird
das er die nächste wh mit einer sauberen technik schafft
und man dadurch im laufe des satzes auch wirklich alle muskelfasern ermüdet
wenn man zu lange pausiert (da 20 sekunden die absolute ausnahme sein soll, also nur bei den allerletzten wh) verliert man den vorteil der "lohnenden pause" da sich der muskel bzw die muskelfasern schon zu stark erhohlt haben
(dann kann es sein das man im satz gar nicht alle fasern beansprucht da sich "immer die gleichen" zu schnell erholen)
nur mal als kleine bemerkung am rande
In den vielen im Internet veröffentlichten Videos kann men sehr gut mitverfolgen,Zitat:
Zitat von dj77
wie die technische Übungsausführung von WH zu WH deutlich schlechter wird.
Somit kann an Deiner Aussage etwas nicht so recht stimmig sein.
"Ermüdung" ist kein Faktor, der zu Muskelhypertrophie führt.Zitat:
Zitat von dj77
Davon abgesehen: Was soll denn eigentlich genau ermüdet werden?
Bei dieser Trainingsform ermüdet das ZNS übermässig stark - viel mehr als es
eigentlich "nötig" wäre.
Wie gesagt - "Ermüdung" ist kein Faktor, der sich positiv auf das TrainingszielZitat:
Zitat von dj77
auswirkt.
Der Begriff "lohnende Pause" ist in der Trainingswissenschaft ganz anders be-
setzt und bei max 20 Sekunden Pause auch gar nicht gegeben.
Aber das würde hier etwas zu weit führen - das ist hier gar nicht das Thema.
Gruß
WKM
wie bei so vielen sachen scheitert es oftmals an der umsetzungZitat:
Zitat von wkm
aber so wie es im buch steht, immer so lange pause bis man die nächste "korrekte wh" ausführen kann
du kannst das wort ermüdung gern duch "stimulation" ersetzenZitat:
Zitat von wkm
obwohl beides während eines satzes hand in hand geht
das, dass zns stark beansprucht wird, da hast du recht
allerdings nicht mehr als nötig sondern in einem guten verhältnis
zur stimulation des muskels
da man nur einen satz macht und diesen auch nicht zum muskelversagen, zudem lediglich ein gewicht für 10rm nimmt, hab ich (nur aus meiner eigenen erfrahung) eine bessere/ schnellere erholung als bei allen anderen von mir erprobten trainingsmethoden (heißt, ich fühl mich realtiv schnell nach einer te "erholt" und kann auch mal 12 wochen "gas" geben ohne das ich ins übertraining komme und mich im alltag "müde" fühle, obwohl klar sein sollte, dass man damit nicht drei mal die woche beugen kann, handelt sich ja immer noch um eine form des "intensity" trainings, da macht man eben nur so viel wie nötig)
dann wird es aber zeit den begriff neu zu definieren :DZitat:
Zitat von wkm
wie gesagt will ich alle meine muskelfasern stimulieren, wenn die pause länger als nötig gewählt ist, funktioniert das nicht, dann kann man von "lohnend" nichtmehr sprechen (was man auch gut verfolgen kann in den foren, dass bei vielen auf einmal muskeln ansprechen, die es bei zu langen pausen und oder durchgehenden wh nicht getan haben, paradebsp. ist dafür die push muskulatur die sonst bei vielen, noch vor der stimulation zum wachstum, übersäuert ist ein perfektes bsp auch peter baers)
ok, gehört nicht in den thread, wollte das nur nicht so stehen lassen
(mich hat deine aussage nur gewundert, vorallem da ich im kopf hatte
das du dich mit karsten mal ausgetauscht hast? aber da gab es wohl irgendein missverständnis)
Wenn man vom Prinzip ausgeht, das nur die Belastung an sich zählt und nicht wie nah oder fern diese vom MV erreicht wird mag das sein.Zitat:
"Ermüdung" ist kein Faktor, der zu Muskelhypertrophie führt.
Aber wie sieht das aus, wenn man wirklich davon ausgeht das Muskelfasern aufgrund der Ermüdung die Funktion an andere abgeben und so Weitere aktiviert werden ?
Hier bleibt natürlich auch die Frage ob das überhaupt möglich ist oder nicht doch nur Wunschdenken.
Fraglich ist auch ob man diesen Punkt des "Faserwechsels" überhaupt erreicht mit dem Pausenspektrum das abgedeckt wird.
Und selbst wenn, wer sagt denn das dadurch ein besserer Reiz entsteht als durch mehr gesamtwdh auf viele Sätze verteilt ?
Ich bezweifle das irgentjemand auf diese Fragen wirklich beantworten kann. Letztendlich muss sich jeder dafür entscheiden was er glaubt.
Solange es funktioniert sollte man wohl dabei bleiben.
Hallo,
Ich hätte mal zwei fragen zum plan.
erstens:
Kann ich an Trainingsfreien Tagen wo ich cardio mach die "kleineren bzw leichteren"
Muskelgruppen trainiern? Sprich Unterarme, Waden und Bauch? Ich pack das
an den normalen Trainingstagen einfach nichtmehr hinterher.
zweitens:
Ich hab bei der MP nicht so richtig das Gefühl das es auf die Schultern geht.
Gibt es da typische Fehler?
Gruß
zum ersteren würd ich es dir nicht empfehlen, da es erstens nicht nötig ist, bauch, unterarme oder waden isoliert zu trainieren und zweitens die regeneration stört.
zum zweiten behaupte ich mal, das du die stange nur bis 90° runterlässt, ich spüre meine schultern besonders im unteren teil. ansonsten überlass ich den anderen die antwort hier.
Bauch seh ich ein, da er bei den anderen Übungen mit belastet wird. AberZitat:
Zitat von Guido_Fritsche
Unterarme und Waden doch eher weniger oder?
Dann müsste Cardio doch auch die Reg stören oder?:gruebel:
Ich geh mit der Stange etwa bis zur Nasenspitze.Zitat:
Zitat von Guido_Fritsche
Ist das zu wenig?
Unterarme werden bei Kreuzheben und vorgebeugtem LH-Rudern ausreichend belastet. Bei Klimmzügen ebenso.Zitat:
Zitat von Rom3os
Ich habe nach einer WKM-Trainingseinheit meist abartigen Pump in den Unterarmen - ich könnte da keine Unterarm-iso mehr anhängen weil ich kaum noch etwas greifen kann. :rock: